近期，运动按摩在运动圈里突然掀起的一股热潮，部分运动爱好者在运动前进行运动按摩，希望能够增加运动表现；部分运动爱好者在运动后进行运动按摩，让身体有机会放松，帮助恢复。
运动按摩对我们的身体究竟有何种帮助？
今天想要跟大家分享一篇来自西方的期刊，讨论「运动按摩」到现阶段的最新研究结果。
这篇系统性回顾与统合性分析收录了29个符合条件的研究，总共涵盖了1012 名受试者，透过这篇回顾与分析能够更了解运动按摩的好处。
运动按摩是什么？
本研究指的运动按摩是由专业人员徒手施作于肌肉或软组织的技术，目的是提高运动表现或促进运动后的恢复。
研究分析项目
力量表现：包含股四头肌肌力、腘绳肌肌力、拳击力量等；
跳跃：包含单脚跳表现、垂直跳跃高度等；
冲刺：包含20公尺及30公尺冲刺、自行车冲刺表现等；
耐力表现：间隔24小时重复自行车测试、5公里自行车测试等；
肌肉疲劳：定义为肌肉力量或速度变差导致的表现下降(主观感受)，经过足够时间休息可以恢复；
柔软度：定义为可达到的关节活动度，是提升运动表现的关键因素；
延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛
是常见的运动后肌肉不适，一般在运动后24 – 72 小时间最明显，通常在5 – 7 天内会逐渐改善；
与肌肉疲劳不同，延迟性肌肉酸痛是一种肌肉微小损伤后的身体反应，常常在训练方式或内容改变以及突然增加运动量后发生。
运动按摩的研究结果发现
①运动前按摩能明显提升柔软度(关节活动度)，但过多的柔软度可能会增加运动受伤的风险，因此运动前的按摩应适量；
②运动后按摩可以减少或减缓延迟性肌肉酸痛；
③运动按摩没有明显增加爆发及力量表现，但可以减少肌肉疲劳的现象。
根据研究结果，我们可以分析得出，运动按摩对于运动爱好者而言，可以提升运动时的运动表现，同时可以帮助运动后肌肉恢复，是保持运动良好状态的有效手段。
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