「我最近腰侧面突然开始痛，怎么回事？」
「坐的时间一长，腰就开始不舒服」「我是腰间盘突出，还是腰肌劳损呢？」
最近我们康复中心
来了很多腰部问题的会员
他们都有腰部不同部位的疼痛
甚至放射性的发麻、不适
那么今天
就为大家普及腰肌劳损的运动康复理念
一秒看全文
01 什么是运动康复
？
02 什么是腰肌劳损？
03 自查你是否腰肌劳损
04 如何预防腰肌劳损
05 判断腰间盘突出和腰肌劳损
★06 科学训练康复改善腰痛
文章比较长，大家可以根据自己需要直接跳到自己想看的位置哦
道运动康复，必然和平时大家脑海里想的针灸、按摩、拔火罐等等是不同的，腰肌劳损的运动康复理念，我们先从运动康复说起。
什么是运动康复？
首先给大家普及一下运动康复。运动康复不是单纯的靠运动来康复，它包括整体评估，各种康复手法技术和康复训练等等。
德国MTT（Medical Training Therapy）是这么解释的：
通俗的讲，运动康复是通过整体评估（包括问诊、观察、触诊、动作测试、测量、影像学分析等）找出会员的具体问题以及形成问题过程中的因素，考虑损伤组织修复周期和个人具体情况设置康复计划，通过手法、康复训练解除症状，然后加强肌肉和关节，让疼痛部位能够承受更多负荷避免疼痛反反复复出现，最后优化身体姿势形态较少患处的受力。
运动康复适用于：运动损伤、颈痛腰痛、术前术后康复、姿势形态矫正等。
运动康复是十分科学的方式，比如有一些现在正在腰痛，可不可以做运动康复呢？答案是可以的，并且是非常适合的。
什么是腰肌劳损？
今天让我们专门来谈谈腰肌劳损。
腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
主要症状是：腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。其日积月累，会形成长期慢性腰背痛。
随着科技的发展，玩手机，玩电脑，长期久坐人群越来越多，腰痛的人也日益增高，并且越来越低龄化。
在这里我们可以做一个小小的调查，看一看大家腰的情况：
一年内有过腰痛的人在评论区回复1
近一个月内有过腰痛的回复2
近一周内有过腰痛的回复3
现在腰痛的人回复4
你会发现不是一个人在遭受腰痛的困扰，是时候下决心解决这个棘手的问题了。你可能也看过很多帖子和文章，甚至去过不少医院而无果，现在我希望运动康复可以帮到你~
腰肌劳损的具体表现
平时腰不舒服的你，现在快来自查一下，你平时有无以下症状？
1. 腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2. 劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3. 不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4. 腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5. 腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
如果你有以上任意一条，就要注意啦！你的腰部很可能已经腰肌劳损。
腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的，和久坐的生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）、腰椎稳定性、动作模式有很大的关系。
腰肌劳损并不可怕，但需要及时引起重视。通过科学系统的训练，你的不适，酸麻，胀痛等等是完全可以改善的！
文章最后面有我们的训练方法，如果你已经有腰肌劳损，那么通过我们的训练，可以很好的帮到你！
如何预防腰肌劳损
如果你现在有轻微的腰痛，就需要注意了，如何预防腰肌劳损和疼痛的加重？下面的一些坏习惯，一定要尽早改掉。
防止潮湿寒冷和受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
运动前的准备
有准备的运动，很容易导致腰部肌肉的损伤。在运动或剧烈活动时，一定要做好准备活动。
纠正不良的工作姿势
弯腰过久，伏案过低等，对我们的腰部肌肉有很大的危害！在僵坐一小时后尽量换一个姿势，一定要避免长时间久坐。
平时学习工作的时候，我们可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。般重物时，用正确的姿势，减少腰部压力。
下方会列举出一些正确的弯腰和坐姿方式，大家一定要努力改正生活中的不良习惯，不仅可以避免腰痛腰肌劳损，还可以让已经出现腰痛问题的大家得到很好的缓解。
防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
判断你是腰突还是腰肌劳损
当我们出现腰痛，不一定是因为腰肌劳损，还有可能是腰间盘突出，或者其他情况。如果你的条件允许，可以来我们康复中心，进行系统评估，针对性的改善。
管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛的改善是没问题的。通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等方法，能够很好的解除症状。然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善弹性、柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。
大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。
好了，下面呢，就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损。
下面这两个手法+训练，可以很好的帮你改善腰肌劳损导致的腰痛腿麻，效果非常好。
一 肌筋膜技术康复腰肌劳损
当我们出现腰肌劳损，腰椎两侧的肌肉会特别僵硬紧张疼痛。椎旁肌紧张，会压缩我们的脊柱，腰间盘和腰椎的压力骤增，从而导致腰痛。这个手法可以很好的松解竖脊肌和椎旁肌，从而减小脊柱压力，康复腰肌劳损。
二 多裂肌康复训练
多裂肌在我们脊椎骨深层，久坐多了缺乏锻炼，多裂肌会萎缩起来，导致我们的腰痛。加强多裂肌的训练，对于康复我们腰痛，腰肌劳损，有非常好的效果！下面三个动作，坚持训练，可以帮你很好康复。
好的，以上就是针对腰肌劳损的干货训练
相信看完文章的你
对腰肌劳损有了更深的认识
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