腰肌劳损的症状及预防措施是什么？

平板支撑吧！！

下面来分享常见的「腰肌劳损」这问题。

一，腰肌劳损

顾名思义，「劳损」就是过度疲劳导致损伤。 当腰部肌肉过度使用或超负荷时，就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现，也就是大家感觉到的“腰疼”。

1）常见诱因：

① 长期反复的腰部运动及过度负荷

除了反复弯腰、搬抬重物等劳作外，久坐、久站、姿势不良等都会让腰肌长期处于紧绷状态甚至出现局部炎症，伤害日益累积，最终导致慢性肌肉劳损。 所以，那些还在困惑“自己明明不干重活，腰肌却过劳”的朋友，反思一下自己的生活习惯，或许就能找到答案了。

② 腰部急性扭伤后没有及时正确的处理

腰部急性扭伤，如果后面没有处理好，可能会引发腰椎不稳或小关节错位，导致腰肌必须持续紧张来保持腰椎稳定和运动，时间久了也会被“累坏”。

2）症状表现

腰肌劳损常见表现为腰部广泛压痛，疼痛反复发作，常被迫用拳头击腰部以缓解疼痛。症状时轻时重，劳累时会加重，休息时会减轻，适度活动或改变体位有可能减轻症状。

3）注意事项

不要久坐久站，改正不良姿势习惯，尽量避免反复弯腰动作，不要睡太软的床垫。

二，专业康复

1）疼痛期

急性疼痛期千万不要自行按揉，也不要盲目锻炼！ 我们可以通过肌贴的方式缓解疼痛，减轻炎症并消除肌肉痉挛，这通常对因姿势不良、运动方式不当、过度负荷造成的腰痛很有效果。

进行专业的物理康复会是更好的选择，物理治疗师会针对你的情况定制康复方案，用最有效的方法为你缓解疼痛，并教会你如何预防疼痛&处理疼痛。

2）康复期

康复没有一蹴而就的，需要我们去维持。等急性期缓解之后，进行康复锻炼加强核心力量非常重要！

① 在治疗师指导下进行训练，加强核心肌群，帮助稳定腰椎

② 改善脊柱灵活度，减轻肌肉紧张程度，协调整体来共同承重、协同发力。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!