腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，随着科技发展医疗水平不断提高但是呢还是会有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生。
概述：
腰肌劳损已经成为现在学生、上班族的代名词，那么，出现腰肌劳损可以进行以下几种运动：
1、拱桥式运动：平卧在床，利用足部以及双肘、肩膀作为支撑点，抬起腰部，当腰部处于自己觉得舒服的时候，保持姿势半分钟左右，将腰部缓缓放下，循环5组到10组，每组5次，注意动作一定要缓慢；
2、飞燕功：与平卧在床相反，俯卧在床上，头部、足部向上抬起，努力做成小船的模样，高度也是达到腰部舒服的姿势就可以，锻练起来稍微吃力一点；
3、腰部前屈后伸运动：双足分开与肩同宽，双手叉腰，腰部充分前屈、后伸各5次，运动时要保证腰部肌肉尽量放松；
4、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针、逆时针旋转各3次，慢到快、快到慢进行练习；
腰肌劳损临床表现：
1、腰部酸麻胀痛，部分患者出现刺痛、灼烧痛；
2、适当活动没有妨碍，过度劳动会加重症状，稍作休息会缓解症状；
3、不可以长时间弯腰工作，所以此类患者都会采取屈膝下蹲姿势；
4、腹部有压痛点，一般在骶脊肌处；
5、腰部活动一般没有异常，没有明显的腰肌痉挛，部分患者活动受限；
腰肌劳损预防：
1、防寒受凉，不要受潮；
2、预防急性腰扭伤；
3、体育运动以及活动不要过于激烈；
4、纠正不良的工作姿势，避免长时间弯腰、僵坐，避免承重过重；
5、尽量不要劳累过度；
6、一般建议患者多睡硬板床；
7、肥胖患者一定要积极锻炼减肥；
