如何有效预防骨质疏松疾病？

骨质疏松症绝对是一种慢性疾病，但除了典型的药物外，您还可以做很多事情来帮助您感觉最佳。

在培训师或营养师等专家的帮助下，您可能想尝试以下策略。

1、预防跌倒：

物理治疗师或私人教练可以帮助您增强核心力量，这对于改善平衡能力非常重要。为了减少摔倒和摔倒的几率，您需要：

（1）穿橡胶底的低跟鞋，

（2）移除可能滑到脚下的地毯

（3）下楼时一定要扶着栏杆

这并不一定意味着举重。这是任何需要您支撑体重的运动：散步、跳舞、远足、瑜伽、庭院作业。

使用负重或弹力带进行阻力训练也可以增加骨量（也可以增加肌肉）。

如果您骨折的风险很高，您会希望避免剧烈的高强度锻炼，例如跑步，但强烈建议您进行这些低强度锻炼。

3、饮食：

摄入更多的钙——女性每天 1200 毫克，男性每天 1000 毫克——是骨骼构建的关键。

牛奶、酸奶、奶酪、西兰花和沙丁鱼都是很好的来源。

如果您不太喜欢吃奶制品，钙补充剂可以填补空白。

维生素 D可以帮助您的身体吸收钙，您可以通过阳光和食物（例如维生素 D 强化牛奶和富含脂肪的鱼）获取钙。

如果您的维生素 D 水平低（您的医生可以通过验血来检查），请服用补充剂。

根据东安吉拉大学的研究，除这些维生素外，吃地中海饮食（瘦肉、蔬菜、水果、坚果和橄榄油）可能会在一年内减少髋骨流失。

4、戒烟：

这是一件再怎么强调也不过分的事情，吸烟会加速骨质流失。

如果不包含戒烟策略，任何骨质疏松症的治疗方案都是不完整的。

如果您需要帮助来戒烟，请访问美国心脏协会以获得戒烟支持。

为了减轻与骨质疏松性骨折相关的疼痛，您的医生可能会推荐非处方药，包括对乙酰氨基酚或布洛芬。

您可能还想探索这些无毒疗法：

（1）针刺

（3）按摩

（4）经皮神经电刺激，通过电脉冲减轻疼痛

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