如果您是老年人、女性、体重不足或不常运动; 如果您以前发生过骨折;如果您吸烟、过度饮酒或服用类固醇治疗类风湿性关节炎等疾病，那么您患骨质疏松症的风险就会增加，另外女性绝经后患骨质疏松的可能性是男性的四倍，因为她们的雌激素水平在更年期后下降。
以上人群应该大家应该做到防患于未然。了解骨质疏松的预防方法，可以提升预防疾病的效果，降低自身的患病几率，预防骨质疏松的具体方面如下：
1.节制不良嗜好：有些嗜好能加速钙的丢失，应注意有所节制或禁止之。具体说来，要避免喝过多过浓的咖啡，要避免酗酒，也不可吸烟。
2.使用性激素：据认为，雌激素可以改善骨基质的形成，雄激素能够增加骨基质量，故可使用。至于如何使用及掌握用量，宜请医生按照实际情况处方。
3.补充钙质：这主要从日常饮食中注意摄取。例如，鸡汤、排骨汤、牛奶和奶制品、豆制品、海鲜、蛋黄、动物肝等含钙多的食物要常吃。对于已经出现骨质疏松征象的患者，可在医生指导下加服钙片。
4.补维D：富含钙和蛋白质的饮食有且于预防骨质疏松的发生，另外，补充维生素D也十分关键，我们每天应该晒太阳15分钟，LivingHealthy维生素D可以补充人体所缺的维生素D同时帮助钙更好的吸收，是可以降低发生骨质疏松的风险的一种辅助保健品。（适合中老年人和3-5岁小孩)，还有日常饮食可以多吃奶制品、鱼类、鱼肝没、坚果等富含维生素D的食物。
虽然年龄和性别等因素会影响人们患骨质疏松症的几率，但只要日常饮食中注意这些就可以降低患病风险：
（1）宜选择富含钙质的食物。如：牛奶、乳酪等奶制品；黄豆及豆制品；海带、海鱼、虾皮、紫菜等海产品；韭菜、芹菜、苋菜、小白菜、发菜等新鲜绿色蔬菜及新鲜水果等；鸡、鸡蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏等含钙、磷辛富的食物；骨粉、骨头汤等。
（2）选择花生、核桃、芝麻、杏仁、苡仁、山楂等富含维生素D的食物，帮助钙的吸收和利用。
（3）多喝茶、少饮酒：茶叶中含氟量高，可减少骨质疏松症的发生，酒精中毒可加重骨质疏松，应禁酒或少饮酒。
（4）蔬菜中含大量钙质，应先洗后切，不宜用水过久浸泡，炒菜时宜用急火快炒，能带皮吃的瓜果、蔬菜尽量带皮吃。
（5）煮骨头汤时加少许醋，可增加骨钙在汤中的溶解度。
除了以上饮食上需要注意的地方可以防止骨质疏松外，运动就可以防止骨折。负重锻炼，如步行、跑步等运动有助于维持骨骼的强健，理想情况下，您需要混合实地运动和肌肉抵抗训练，如举重、俯卧撑和游泳。那些坚持运动一直到老年的人，在不摔倒的情况下，很少有人骨折。
