众所周知，腰椎间盘突出症是一种常见多发病，它会引起腰部疼痛、下肢麻木、发凉，甚至瘫痪、大小便失禁等，严重影响人们的生活质量。因此，在日常生活中应该如何预防，是一个很重要的环节。要预防腰椎间盘突出症，应做到以下几点。
(1)保持腰椎的正确姿势，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。
(2)在一定的时间内，应随时调节体位，不要长时间处于一种 姿势，如久坐，尤其是长时间弯腰，最易引起腰椎间盘突出。
(3)功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止腰椎间盘突岀。如：① 腰部的伸展运动；②“鱼跃式”腰背肌锻炼。
(4)注意腰部的保暖，避免受凉。
(5)已患腰椎间盘突出症的患者，急性期应配戴腰围，限制腰 部活动，避免加重病情，卧床后可解掉腰围。
(6)功能锻炼要科学。腰椎间盘突岀患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名称为“雁 飞”式姿势，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起，坚持到腰肌酸痛为止，再放松休息一下，如此反复锻炼，1次15分钟，1天2次。在各种健身方式中，不用负重的游泳锻炼较适合腰椎间盘突出患者。
(7)腰椎间盘突出患者不要做长时间的不正规按摩，否则容易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄。温度变化容易引起腰椎间盘突出症复发。注意季节变化，增减衣服，尤其是腰部。腰椎间盘突出患者抱小孩时最好贴近自己的身体，否则容易引发腰椎间盘突出或病情复发。腰椎间盘突出患者不要“逞强”搬动重物。
