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怎么样预防腰间盘突出?

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-06 06:32:00

众所周知,腰椎间盘突出症是一种常见多发病,它会引起腰部疼痛、下肢麻木、发凉,甚至瘫痪、大小便失禁等,严重影响人们的生活质量。因此,在日常生活中应该如何预防,是一个很重要的环节。要预防腰椎间盘突出症,应做到以下几点。

怎么样预防腰间盘突出?(图1)

(1)保持腰椎的正确姿势,坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。

(2)在一定的时间内,应随时调节体位,不要长时间处于一种 姿势,如久坐,尤其是长时间弯腰,最易引起腰椎间盘突出。

(3)功能锻炼可改善局部血液循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿,延缓和防止腰椎间盘突岀。如:① 腰部的伸展运动;②“鱼跃式”腰背肌锻炼。

怎么样预防腰间盘突出?(图2)

(4)注意腰部的保暖,避免受凉。

(5)已患腰椎间盘突出症的患者,急性期应配戴腰围,限制腰 部活动,避免加重病情,卧床后可解掉腰围。

(6)功能锻炼要科学。腰椎间盘突岀患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼,增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名称为“雁 飞”式姿势,即俯卧在床上,头部和腿部同时向上翘起,坚持到腰肌酸痛为止,再放松休息一下,如此反复锻炼,1次15分钟,1天2次。在各种健身方式中,不用负重的游泳锻炼较适合腰椎间盘突出患者。

怎么样预防腰间盘突出?(图3)

(7)腰椎间盘突出患者不要做长时间的不正规按摩,否则容易引发黄韧带肥厚,导致腰椎管狭窄。温度变化容易引起腰椎间盘突出症复发。注意季节变化,增减衣服,尤其是腰部。腰椎间盘突出患者抱小孩时最好贴近自己的身体,否则容易引发腰椎间盘突出或病情复发。腰椎间盘突出患者不要“逞强”搬动重物。


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