一、少弯腰
在生活当中，很多人因为工作原因，经常需要弯腰做些体力活，这样腰部容易受到损伤。想要防止自己患上腰间盘突出，在条件允许的情况下，还是少做这种工作比较好。
二、用硬板床
平时睡觉的时候用硬板床可以减少腰部的压力，可以保护腰部，防止腰间盘突出发生。除此之外，睡较硬的床对腰部疼痛也有一定的缓解作用。
三、注意腰部保暖
腰部经常受凉也是可能会引发腰间盘突出的。平时我们要注意为腰部保暖，防止腰部受损。如果你的腰部不舒服，平时就更要注意保暖了。
四、劳逸结合，不要过度劳累
经常过度劳累会损伤腰部，时间长了之后容易出现腰间盘突出。平时自己要注意安排好工作，要劳逸结合，避免过度劳累。感觉腰部疼痛的时候，自己要及时休息。
五、不要长时间保持同一个动作
腰椎间盘突出其实是因为腰椎间盘出现了退行性病变，因此长期保持一个动作对于腰椎的压迫是非常大的。一是需要久坐的人群一定要改变这个坏习惯。
