01 控制血压和体重
定期测量血压，做好日常监测。
体型偏胖人群及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。
02 注重一日三餐
早餐喝杯豆浆：豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮，有益血管健康。
午餐吃点蒸鱼：鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。
晚餐喝碗杂粮粥：利于控制餐后血糖和胆固醇水平，预防心脑血管疾病。
03 注意天气变化
老年人对天气适应能力弱，过冷过热都会造成血管过于紧张收缩，诱发脑出血。要根据天气变化，随时增减衣服。
04 防治便秘
大便燥结而用力排便，会使腹压、血压、颅内压升高，导致小血管破裂引发脑出血。
多吃红薯、玉米、芹菜、韭菜、菌菇等食物，可以预防便秘。
05 及时排尿
患心脑血管病的中老年人，长时间憋尿后突然用力排尿，会使迷走神经变得过度兴奋，促使脑供血不足、心率减慢，诱发排尿性晕厥，甚至致命性脑出血事件。
尤其是夜晚起夜，不要因为怕麻烦而憋尿，应及时入厕。
