饭吃七八分饱
每餐最好吃七八分饱,不易过多,否则会由于腹部胀满,腹腔器官血流相对增加,使冠状动脉血流相对减少,从而容易诱发心律紊乱、心力衰竭,最终导致心绞痛或加重心肌梗塞。
低胆固醇、低脂肪饮食
低胆固醇和低脂肪的食物,对保护心血管有好处,而且还可预防心梗的发生。
所以每日胆固醇的总摄人量应控制在300mg以下。并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物,日常饮食应以橄榄油作烹调用油,同时宜多吃豆制品。
补充微量元素镁和碘
微量元素中的镁、碘对降低血清胆固醇有重要作用,可减少减缓动脉粥样硬化病变的形成、钙盐和胆固醇在血管壁内的沉积。镁在绿叶蔬菜中含量较丰富,海产食物中的海带、紫菜、鱼、虾等含碘量较多,在日常饮食中可经常交替食用。
适当锻炼
保持适当的活动量可让人体较快地适应寒冷,不至于有很强烈的血管收缩反应。需要提醒的是,早晨温差太大,几乎是一天当中气温最低的时候,对于老年人来说,血管容易痉挛。建议老人在上午十点到下午三点之间运动,运动时间不宜过长,半小时左右为宜。
坚持运动还可增强心肺功能,使冠状动脉建立起侧支循环,保证对心肌的血供。
注意保暖
对老人来说,血管自我调节能力较差,易使心血管调节功能紊乱而发生意外。
所以高龄有冠心病或冠心病危险因素的患者尤其要注意保暖,出门时带好帽子、手套、口罩等。回到室内后缓慢脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。睡前热水泡泡脚,加速血液流动,给心脏减轻负担。