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产后妈妈必备:4种盆底肌修复方法,让你找回当初的自信

作者:147小编   来源:网络   时间:2024-10-18 07:36:47

杨紫粉的朋友,应该都看过《女心理师》里面有讲述产后妈妈因盆底肌松弛,患上了产后抑郁症,甚至有杀死孩子的可怕念想,换位思考,如果这件事发生在我们身上,我们可能连活下去的勇气都没有了

产后妈妈必备:4种盆底肌修复方法,让你找回当初的自信(图1)

难道生完孩子以后就一定要面临着盆底肌松弛?事实并不是,妈妈们在生完孩子后一定要注意产后修复,对于新手妈妈,宝宝的身心健康都好

不重视产后恢复,导致盆底肌松弛,会给我们带来哪些困扰

今天还和一个朋友聊到产后修复有没有必要做,男方感觉没有必要,女方感觉很有必要,因此是我们大吵了一架,很多人因为这方面意识的缺失,认为盆底肌松弛没什么大不了,产后漏尿是正常的事情,出了月子就好了,真的是这样吗?

盆底肌松弛除了漏尿,还会给我们身体带来很多妇科疾病呢?

比如:排便障碍、性功能障碍、盆底痛、子宫脱垂等,盆底肌松弛的那一刻也是身体衰老的开始,这也就是为什么我们奶奶,妈妈那一辈生完孩子更容易变老的原因所在。

盆底功能障碍的高发人群只有顺产的宝妈吗?

中老年女性:盆底肌功能障碍重来都不是罕见症状,据数据显示,盆底功能障碍是中老年人的高发病症,60岁以上的高于50岁以上,50岁而高于40岁,显而易见,随着年龄的增加,盆底功能障碍的发病率也随之增加

肥胖人群:肥胖、也是盆腔脏器脱垂的高发人群,尤其是胖肚子的朋友,当你肚子过度肥胖是同样会要压迫到盆底肌,所以为了自身健康要管理好自身体重、保证大便通畅等

顺产分娩的女性:并不是盆底功能是中老年疾病,年轻的女性就可以掉以轻心,盆底肌松弛在年轻女性中也不少见,尤其是顺产的准妈妈,大家都知道,顺产首先要做的就是开十指,如果在战后没有进行盆底功能恢复,随之发生的便是盆腔脏器脱垂。

剖腹产分娩的女性:同样剖腹产的女性可不要高心的太早哦,由于十月怀胎,胎儿逐渐增大,在胎儿的持续压迫,同样会给盆底造成慢性损伤,所以剖腹产的准妈妈,可以产后选择一些有助于盆底肌恢复的瑜伽项目

产后妈妈必备:4种盆底肌修复方法,让你找回当初的自信(图2)

凯格尔运动:用力收缩肛门,保持3~5秒,放松5~10秒,以此类推时间一次一次加长吗,每次时间10~15分钟,每天3次,每周3~5天

腹式呼吸:这个时候需要借助瑜伽垫,如果没有瑜伽垫的可以平躺在床上,全身放松的状态,一手放在胸前,一手放在腹部,慢慢呼吸,感知胸部和腹部的运动,进行吸气,胸部略微上升,腹部随着吸气逐渐抬起。建议:吸气4秒,转入吸气,吸气时长6秒,每分钟进行6次,每天坚持20分钟。

阴道哑铃:如果是有轻微尿失禁的朋友,可以选择阴道哑铃,阴道哑铃是利用其自身重力的作用,通过收缩和放松盆底肌。起到增强盆底肌的功能。阴道哑铃的锻炼方式与凯格尔云顶相比更适合治疗尿失禁

注意饮食均衡:可以适当的多吃一些豆制品(尿酸较高的朋友除外),豆制品对维持女性内分泌有一定的帮助作用。

产后妈妈必备:4种盆底肌修复方法,让你找回当初的自信(图3)

以上的锻炼方式仅适合于预防和轻微盆底肌松弛,但是如果盆底肌已经松弛的朋友,千万不要着急,不要自卑,可以尽快选择治疗,例如:电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节。这些都能有效的治疗盆底肌松弛的症状

产后妈妈必备:4种盆底肌修复方法,让你找回当初的自信(图4)

现在的盆底肌松弛并不是什么羞耻的症状,很多孕妈都会有这样的情况发生,就好像人们常说的“十女十疮”,盆底肌松弛亦是如此,所以当拟生娃宝宝后,有盆底肌松弛的症状也千万不要不好意思,我们想到的应该是积极配合治疗,而不能怕自尊受挫而选择避不会医,从而耽误最佳治疗时间。

参考资料:

【1】《瑜伽产后训练营受宝妈热捧 助力抓住黄金修复期》·环球网·2020-3-2

【2】《不可忽视的盆底疾病》·环球网·2018-3-15

【3】《盆底肌是女人的幸福肌》·健康时报·2020-06-23


  • 复旦大学附属中山医院

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  • 上海交通大学医学院附属瑞金医院

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