老韩
所有试图和人性做对抗的，可能过程都会很艰苦，而结果都会不怎么好。
节食也好，健身也好，说白了都是和人性在做对抗。先说一组数字也许你会好受点。参与健身运动的人群中，只有5%能长期坚持，并获得效果。而只通过节食减肥的，或早或晚，基本100%会反弹。
5%欸！和你上学的时候班里排名前三的概率差不多。
其实现实中的问题其实是有很多共性的。健身弄到身材很棒、学习学到班级第一、工作做到工资最高、晋升只有一个名额，你拿到了。在这些事件里，如果都顺应人性，那么这些事件都不会发生在我们身上。
回到减肥这个话题，我们如何解决减肥这个问题呢？
下面123来了，搬起小板凳坐下来听好，也许会改变你的一生。
认清事实：事实就是，人类几十万年的进化史，人类的身体就是觉得脂肪多是好事，所以，本能是不会根据我们几百年的审美去改变的。所以，胖是人性。所以瘦下来是小概率事件。觉得8天1个月能改变自己的人，基本下场都很惨。摆正心态：知道事情的困难，也知道有解决的方法。这个时候就要告诉自己那句老话了：世上无难事只怕有心人。我们，人，能不断进步不就是靠不停的作吗？如果只是为了生存，原始人就可以了，那我们哪有WIFI，哪有夜店，哪有一点点。是的，我们能办到。你的心理能量决定开始的时间：我们早上上班，起床发现闹钟没响起晚了，穿衣服发现没有干净的袜子，刷牙发现牙膏用完了忘记买，最要命的路上堵车的要命，虽然都是小事，可这一天你的工作都会不舒服，这是因为你的心理能量已经被消耗的差不多了。我们开始决定减肥的时刻其实也非常重要。如果你这么想“嗯，最近比较空，我就减减肥吧。”这个时候对于减肥来说的心理能量是很平淡的，开始容易，结束也容易。但是如果你刚经历了失恋，发现你前任和一个身材好的B池交往，或者你刚参加完同学会，你收到了暴击般的评价，或者你洗完澡光着照镜子，有点想吐。这个时候下决心开始减肥的心理能量就不一样了。可以说那一刻的排山倒海，隔着屏幕别人都能感觉到。这个时候，开始你的减肥计划，减肥的心理能量就是高位。虽然说的比较残忍，但是这个是大实话。控制住你自己：我说的控制，主要是控制流量。我们上一点里说的心理能量。心理能量其实像一桶水，会流出去，也会补充进来。水太少，或者流的太快来不及补充，空了，事情就放弃了。我们咬牙切齿的开始控制饮食和锻炼，一上来来个三天不进食，或者第一天立个FLAG，跑10公里。那么不仅仅是心理能量被倒空，可能会在医院里和你见面。所以我们要控制住自己那个狂野的心，从晚餐少吃一半主食开始，从健身房快走10分钟开始。让满满的心理能量，慢慢的出去，并且每天给自己打气补充心理能量。怎么补充？低阶版：翻出前任的照片扎他，翻出爱豆的照片舔它，翻出自己以前的照片思念他。高阶版：每天学习一点健身和营养知识。大目标和小目标：开始行动了以后，可以树立目标了。目标有几个重要环节：必须量化，有大目标，有小目标。举个栗子：我要3个月瘦15斤。平均一个月5斤。三天称一次体重，记录。根据自己的运动能力逐渐增加运动强度，从快走10分钟到慢跑1个小时。戒糖，戒饮料，晚餐少吃一半的饭。多吃瘦肉和蔬菜。每天花15分钟查看相关健身知识。【这里是关键，因为绝大部分人不能减肥是因为没有目标和执行计划的能力。】设定一个让自己舒服并能坚持的目标和计划非常重要。最后一点，也是最重要的一点。让健身和健康饮食变成你的生活习惯。很多人认为减肥，运动健身、吃健康食品是工具，其实这样出来混迟早是要还的。只有让健身和健康饮食成为生活习惯，才是保持好身材的唯一途径。刷剧、泡吧、看电影是你的兴趣，为什么健身不可以呢？一点点、喜茶、蛋糕很好吃，难道牛油果三文鱼就不香吗?好了，这就是想减肥的你应该学习的第一节课。
起立，下课。
