光饿是没用的。
减肥的核心原理就是制造热量缺口，方法无非两种：一是增加热量输出，二是减少热量摄入。前者无非就是多运动，能站着不坐着，能坐着不躺着；后者就是控制饮食，控制饮食要从长期考虑，看个人喜好和接受度，这边也推荐两种方法：1、改变饮食结构，彻底放弃煎、炸、烤类食物及含反式脂肪酸的高糖类食物(奶茶等)，改为低热量饮食——蔬菜加低脂肉类；2、减少甚至砍掉部分主食。可以通过减少米饭、面条、包子等主食比重，来控制碳水摄入，减肥目的是减脂，人体供能物质消耗顺序为：糖＞碳水＞脂肪，控制了前两者摄入量后，同样的运动量下，当人体能量消耗到一定程度，便会开始提前消耗脂肪，从而达到减肥减脂的目的。
总而言之，前期采用适量运动➕健康饮食搭配减肥，中期不断加大运动量，饮食热量不断缩减，后期待脂肪含量达到预期目标便可切换为低碳水饮食。
