减肥已经是一个老生常谈的问题，我在工作中接触的大部分客户需求也是这个。首先做个简单的科普，减肥和减重是完全两回事，减肥是尽量的去掉多余脂肪，减重则是下降体重。这两者在方式上也有所不同。如果只是想减重的话，很简单，让自己饿着就可以了。每餐少吃，体重必然会下降。但是代价也不小，身体没有足够的营养，会出现营养不良，面黄肌瘦的感觉，而且这样的方式很难坚持，饥饿感会摧毁那点薄弱的意志力。一旦控制不住，反弹会相对明显。然而减肥则是通过饮食控制加训练来完成的，这里的控制并不是让自己饿着，而是进行合理的食物搭配。不容易反弹，对身体有益也没副作用。所以一般客户咨询的话我都会推荐这样的方式。
减肥的主旨是做热量缺口，就是让摄入的热量小于本身代谢的热量，控制饮食和运动就是制造热量缺口的有效方式。
控制饮食就是减少热量摄入，有两种方式，首先做好食物搭配，其次控制每餐食量。食物搭配建议蛋白质和蔬菜配比要高，主食少量但不能没有，尽量摄入一些优质的脂肪，腰果杏仁这类，每天很少量，几颗的样子就好。控制食量推荐一个小技巧，吃饭的时候很容易就控制不住吃多了，是因为大脑回应饥饿感是有一定延迟的，建议先吃到稍微有点饿的程度，然后再等个10分钟左右，你就会很神奇的发现自己不饿了。这个方法可以在减脂前期来做，减少自己的胃容量。或者实在没办法的话就尽量细嚼慢咽，延长自己的吃饭时间也可以。
适当运动可以增加热量消耗，同样也有两种方式，有氧运动和力量训练。说下他们的区别，有氧运动属于较低强度的持续运动，直接帮助身体消耗热量。力量训练偏向无氧运动，增加肌肉强度，而肌肉本身也是身体的耗能大户，属于间接的帮助热量消耗。两者需要配合才能更好的加快自身消耗，从而制造热量缺口。
由于工作需要我也尝试过一些主流的饮食方式，比如生酮饮食、碳水循环，轻断食，地中海饮食，少食多餐等等。每种方式都有理论依据，都有不少的支持者。抱着怀疑的态度实验了其中的几种，简单总结下，生酮饮食是有效果的，但是前期身体供能方式转变比较辛苦，由于缺糖，那段时间整天昏沉沉的，注意力不太集中。建议那些工作强度不大的人群尝试，否则在刚开始很影响工作效率。好处就是可以放肆的吃大鱼大肉。对于轻断食，个人比较推荐，一周两天的断食日，只能摄入不到600大卡的热量，试了一个月，确实减掉不少，而且肌肉含量并没有流失太多，感觉还是比较好坚持。碳水循环，我一般会用在突破减脂瓶颈的时候用，两天低碳配合一天的高碳，确实有一定效果。但可能是个人体质原因，相对轻断食来说不算明显。少吃多餐我是非常推荐的，把一天的食物分成5-8次来吃完，亲测很有用。就是比较麻烦些，每天基本上都是在吃。目前我用的是轻断食和少吃多餐来控制体脂。当然这是比较适合我的方式，每个人的情况不同，所以可以根据自己的情况相对进行调整。
对于减肥补剂，在选择的时候一定要慎重，毕竟是进嘴的东西。建议没有特殊情况尽量不要用。这类产品只是一种辅助，千万不要想着吃了就能快速减肥，好多商家为了宣传会把补剂的实际作用过分夸大。补剂有很多，简单说三种我使用过相对安全和较为有效的，黑咖啡，左旋肉碱和CLA。其中前两种都是通过加快代谢来让自身加速消耗，CLA则是阻断糖合成脂肪。当然每个人的身体状态都不一样，如果身体有不舒服就果断停止。
最后着重强调一点：减肥一定要配合运动！一定要配合运动！要配合运动！饮食和运动一起才是最高效的减肥方式。补剂只是一种辅助，想用则用，不想用也不会影响太多。有了正确方式后，剩下的就是坚持了。祝大家减肥成功！
Ps:文章中提的减肥是为了更好理解，专业术语应该是减脂，不喜勿喷。
