减肥，这个长期探讨的话题，在哪里都可以引起一番波动。有人靠节食达到降低体重来减肥，有人靠吃某某药物或者相关产品来减肥，有人靠运动来减肥等等！方法多的让你目瞪口呆！
那么，如何科学的减肥，既不伤害身体健康，还能快乐减肥呢？青柠在这里给大家讲讲，科学的减肥方法可以通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活规律、健康的心理水平四种方式同步进行，才能达到你理想的状态，但是减肥不是说一天两天的事，它就能立竿见影。这可是一个持久战哟！
1.合理的饮食：生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要，前者是指结构合理，需要选择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要保证蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果供应；要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量。
2.适当的运动：适当的运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。在运动前，有条件的可以喝上一杯黑咖啡☕
3.生活规律：肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。
4、压力过大会导致炎症，从而导致压力性肥胖。适当的心理减压会有助于减肥，可以选择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方法减少压力。
最后，还得提醒大家！！减肥，还是要看个人的身体素质的，有些人掉的是体重，而有些人掉的是围度。所以，根据自己的身体状况，选择一个适合的减肥方法，是很重要的。其次，也不要形成体重焦虑！坚持，一定会有收获的。
