本文仅仅是一个半年减掉40斤的减肥者的经验之谈，并不适用于所有人。文章写的有点乱，不喜勿喷。
2021年6月称重188斤，同月开始减肥，到11月左右体重为149斤，减掉将近40斤，体型变化很大，但肚子、胸、双下巴、脸上的肉没那么明显，还能看的出来，看着还算是一个胖子。没有刻意留图，所以也就没有对比图供大家看，不信的人可以直接无视本篇。
11月后因发现意外只能躺床休息一个半月左右，减肥暂停了下来，复胖了将近20斤，22年3月7日开始减肥，截止到4月6日，减下来8斤，明显感觉到胸部脂肪肉眼可见的变小，肚子上的游泳圈几乎没有了，肋骨也能看见了，髋骨也凸出了，锁骨也明显了，双下巴消失了，脸部肥肉没了，明显比21年的体型变化相差很大。
现在说说我的减肥方式，21年6月，我属于大基数体重，不适合长时间运动，会对身体造成损害，我采取的是每天跑步十五分钟，只吃午饭，戒米、面、糖类食物，午饭只吃鸡胸肉、鸡腿肉、生菜、西蓝花等，除了喝水外其他任何时间都不进食，饿了就喝水，实在顶不住就吃一些无糖0脂饼干。
22年3月第二次减肥以来，每天只吃早饭和午饭，早饭不固定，包子、面包、饼干都有吃，午饭正常吃，不吃撑，晚上下班有氧40分钟，无氧20分钟。每天三杯黑咖啡，个人推荐暴肌独角兽牌子的美式黑咖啡，喝了几百条了。（没有任何广告嫌疑，只是个人使用后的推荐），跑六休一，每周日为欺骗日，一天三顿随便吃（大油大糖还是要控制）
再来说说我对减肥的看法，网上铺天盖地都在教如何减肥，怎么样吃东西，吃那些东西，说的都挺好也很科学，但很少会想到这些方法适不适用，如果都按照网上说的那些方式去吃东西的话就没有胖子了，一天三顿饭弄的很精致，甚至于连吃多少克都标注好了，我们如果每天都能吃减脂餐还能搭配好的话，那我们就不会变成胖子了，再有就是关于运动方面的，减肥“管住嘴迈开腿”这句话是没错的，但绝对不是那些说运动要30分钟以上才行，既然要运动肯定是越久越好，越多越好，但我们要循序渐进并不能听信那些人说上来就要三十分钟。
说来说去减肥是一项枯燥、痛苦、持久的过程，减肥不能头脑一热只知道我要瘦多少多少斤然后就草草开始了，草草开始的后果一定是草草结束，我们在减肥前一定要结合自身生活、工作、时间的配合，不是我们让生活、工作、时间来配合减肥，而是反过来，让减肥配合我们的生活、工作、时间，只有这样才能一直坚持下去，把减肥规划起来，不要给自己制造焦虑和减肥压力，一旦减肥成为你生活中的压力，那你一定坚持不下去，就一定不会成功减肥。减肥是一件靠意志力完成的事，意志力高、身体好的可以用我的方式，意志力不高的人一开始就不要给自己定那么高的标准，一点一点慢慢减。
搞清楚为什么会胖，搞清楚怎么做才会瘦，胖是因为饮食不健康、暴饮暴食、吃得太好造成的，反过来说不暴饮暴食、吃的有规律是不是就不会胖，第一步先控制自己不再胖，而不是直接往下瘦，要搞清楚顺序，不能还没学会爬就想跑了。第二步是在第一步的基础上减少食物，结合自身情况规划出来时间做运动，可以先一周三次。第三步是把前两步的过程进一步加强，这样做的好处是生活上已经接受了这种模式，没有生活负担，身体上也养成了习惯，没有精神负担。
把减肥时间拉长，别妄想靠一个月减掉，搞清楚思路，减肥不是一个过程也不是一个阶段，而是长久的事，即便是一个月瘦了十斤二十斤又怎么样，如果不能把减肥过程融入日常生活中的话，还是会反反复复胖，思路一定要清晰，可以把减肥规划到终生的事，对于想减肥还没减肥的人来说，减肥是一件痛苦且难以维持的过程，对于已经减肥的人来说，持续保持体形、体重也是一件痛苦且难以维持的过程，所以不要对自己太苛刻，也不要上来就把计划弄的很大，难以维持，一定要认清现实，弄清自己该做什么，分为几步。
第一步，先维持体重不升。
第二步，轻度控制饮食和运动。
第三步，做长期减肥规划。
第四步，把减肥规划完美融入到生活当中。
第五步，做到且长期坚持。
