刷到我算你们掏上了，
减脂知识贴，知识量灰常大大大
1.世界卫生组织唯一证明科学安全有效的减脂方法，就是热量差减肥（每天摄入能量少于每天消耗能量)
所以今天我们先聊吃，控制饮食很容易做到，不是节食，千万要注意，生活本来就很苦，吃，性和买都是即时满足，所以不要压抑天性（但这也分人，我就觉得有时候克制一下，会感觉暗爽，但大多时候我还是尽量吃自己想吃爱吃的，控制量而已）
2.人体需要的物质有7种，碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，纤维素，水
主要说3种，蛋白，脂肪，碳水，我尽量简单说，因为信息量太大，我还太懒，
优质蛋白见图
，图省事不多说。
优质脂肪，就是指不饱和脂肪酸，很多蔬菜水果鱼奶坚果榨油类植物都有，自己百度下，饱和脂肪酸少吃，一般指动物肉，反式脂肪尽量别吃指人造的东西，奶油，蛋糕冰淇淋薯片太多了而且都好吃
优质碳水，指纤维类，藜麦南瓜玉米紫薯糙米燕麦，尽量少吃精米面等淀粉类主食，最好别吃糖类，和一些精加工食物，这个不用多说，也都是好吃的如各种糖果饼干
3.常规说的减肥，准确来说应该是减脂，减的是脂肪，不是体重。也没有局部减脂这一说。
人类化学构成水55%，蛋白质19%，脂肪14%，碳水化合6%，矿盐6%。
所以说千万别节食减肥，减的都是水分。水，水，水
3.身体是没有减肥这个概念的，大脑只有1400克，它只能控制你吃不吃，动不动。控制不了身体细胞。细胞的本能是存活，你节食很饿的时候，细胞感受到威胁，会让身体各器官减少消耗，这样你的基础代谢就降低了，等你再次吃饭的时候，会把你吃的很多能量变成脂肪，储存起来。所以知道为什么不要节食，晚餐也要少吃点，优质碳水就好，因为晚上身体常规代谢少，热量摄入高还是变成脂肪储存起来。水果晚上尽量也少吃，因为很多水果含糖高。
4.至于为什么要吃碳水，简单点说就是容易吸收，身体负担小，毒素代谢的少，而且碳水也有优质的。长期高蛋白质会增加肝肾负担，(所以是不是健身大神都很弱,因为负担太大没多余精力？还是因为睾酮都增肌了，我要是再往下说，还能说个三天三夜)，回来接着说生酮饮食，(生酮饮食，是指高蛋白质,低碳水)这个是用来配合治病的,癫痫，要根据医嘱，结合自己的饮食习惯，减脂肯定会，因为不吃碳水肯定瘦啊，但长时间生酮饮食对身体不好不好不好。因人而异吧，还是那句话，尽量让自己活得舒服
糖对身体是最没有用处的(世卫组织说的)勿喷我（糖是20世纪最大的骗局，单独糖摄入对身体没有任何好处，只是提供能量，而且糖的能量很容易吸收，当大于身体消耗的能量时，就会变成脂肪堆积起来。吃甜食能让人愉悦这个是有科学依据的。甜的东西会让你时刻想吃更多，但身体会分泌更多的胰岛素来分解糖，然后你会更想吃，恶性循环。糖分会加速皮肤衰老，这个也不是啥秘密。
5.三餐尽量吃6，7分饱，为什么要少吃多餐，这样每摄入一些热量，就会被消耗一些，不会变成脂肪储存起来。尽量吃多种类食物，理想是每餐吃14种食物，一天要摄入28以上种，一般人都做不到，所以尽量吃多种类。垃圾食品就算了，那些都是高热量高脂肪高糖
6.要学会看配料表和营养成分表，配料表越靠前说明含量越高，所以尽量少吃配料表里糖在前三位的。营养成分表里的能量和我们减脂说的热量不是一个单位大家千万别弄混，能量KJ除4大概就是我们说的热量，千卡。
7.大部分人都不知道脂肪是怎么减掉的，我简单点说，运动先消耗身体里的糖原多，脂肪少，不要太激烈，心率过快会增加糖原的消耗，糖消耗多低血糖很危险危险危险，脂肪消耗会随运动时间而增加，脂肪分解成能量，二氧化碳，水，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。脂肪，真的是会呼吸的痛!99%的人都不知道，身体最大减肥器官是肺
8.顺嘴说下奥利司他，简称排油丸，是抑制你肠道吸收脂肪的。并不能帮你减肥，吃油大的时候，随餐吃，能减少对脂肪的吸收，上面也提到你身体的脂肪是怎么分解的，所以明白了吧。有那功夫多喘两口气儿吧。
就说这些吧，我真的太懒了，想告诉你们的太多，有不明白的，可以问，你猜我答不答！下次再聊运动，吃也还有好多没说哎我真的懒
