今天（11月22日）是二十四节气中的第二十个节气——小雪。小雪节气的到来，意味着降水量渐增。小雪时节，气温越来越低，寒气也越来越重。上海市同仁医院中医科副主任医师袁萍提醒：该时节呼吸道、消化道、关节、心脑血管等慢性疾病易复发，中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”，季节变化时，尤其要注意调养身体，防患于未然。
“小雪节气前后，由于白天短夜间长，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，人的许多系统都会出现毛病。比如呼吸道疾病、消化道疾病、关节疾病等慢性病，由于季节变换就容易复发。”袁萍提醒，这个时节的保暖就分外重要，部位主要集中在头、脚、腹部、背部。《黄帝内经》记载：寒气升，泡脚驱寒，消百病。体温每升高1度，基础代谢率将升高13%，尤其是背部的保暖被很多人所忽视，背部的保暖对整个人的血液通畅、气血循环是很重要的。
对于不同的疾病，袁萍也提出了不同的保养方法。“肠胃疾病的人，伴有便溏的患者，这个季节可以多吃山药，山药入脾、肾、肝三经，健脾养胃，固肾涩精；对于易患心脑血管疾病的中老年人，应注意日常防寒保暖，适当外出活动，加强身体锻炼，以适应环境的变化，提高御寒及抗病能力；预防感冒等呼吸道疾病，则要保持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增强肌体代谢能力。”
此外，还可以用食补、药补的方式驱寒保暖，适量的运动也是必要的，比如五禽戏、八段锦，但要注意动静结合，动能养生、静能延年，要根据自身情况选择不同的运动方式。
袁萍提醒，在饮食方面，小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食，但是注意不能过于辛辣刺激，辛辣刺激容易助长体内异常“内火”。可以多吃一些高热量食物，如牛肉、羊肉、鸭肉、鱼肉等，以增强身体的抗寒能力；肾主封藏，肾主黑色，黑色食物入肾经，所以多食用一些黑色食物，如黑豆、黑木耳、黑芝麻、乌骨鸡、黑松子等，以帮助身体补充多种微量元素。天冷的时候由于空调常开，大多数人会感到口鼻干燥，则可多喝热汤，如白菜豆腐汤、萝卜黄豆汤等，即暖和又滋补津液。白萝卜能清火降气消食，适宜小雪食用。多吃百合，百合甘，寒。归心、肺经养阴润肺，清心安神。
此外，小雪节气前后天气多阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，出现郁郁寡欢，特别容易引发抑郁症。因此，小雪节气要特别注意调养情志，保持乐观，可以经常参加一些户外活动，多晒太阳，听听欢快的音乐，看看喜剧，学会放松、调养自己。
起居方面则要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好不要晚于22点休息。睡前要用热水泡脚，刺激和按摩足底穴位，促进下肢血液循环，并提高机体抗寒能力。
袁 萍
上海市同仁医院中医科主任、中医内科学硕士、针灸推拿学博士、副主任医师。
跟随国医大师孙申田教授学习，师从针灸名家东贵荣教授，有较为丰富的临床经验，倡导“治未病”理念，致力养生延衰的研究，应用头穴透刺治疗常见病，子午流注针法治疗疑难病。擅长神经康复，针药结合治疗中风、面瘫、帕金森病、失眠等脑血管疾病。
近年与同仁医院妇产科合作，致力于产后康复的中西医结合临床研究，针药结合治疗尿失禁、盆底肌痉挛、痤疮、黄褐斑、盆腔炎、月经不调、更年期综合征、卵巢早衰等疾病。
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文字：赵 立
编辑：毕扬静
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上观号作者：上海长宁
