一份减脂食谱，先从目标体重的确定，再算每日总能量所需，然后分配到早中晚三餐（3:4:3），把三大供能营养素按每日各占所需从总能量中细分出来：碳水化物，蛋白质，脂肪每日配比（50%：25%：25%）最后按三大供能物质系数（4.4.9）换算成量的单位，就可以根据你的食材喜好去制定食谱，技巧就是，用手机下载个薄荷APP，找出你一天中吃的食材，再把不同食材每100g所含的营养素记录下来。按三餐去搭配不同食物所需要的量。重点是换算出来，能量不能超出定量范围，搭配要合理，营养要均衡。太少也会营养不良，免疫力下降！列举了一位目标体重55kg的小伙伴的减脂食谱样板。给有减脂需求的小伙伴一个参考。避免雷区，减脂餐不需要挨饿，注意食材新鲜，清淡饮食，不过度加工！最后提醒：健康减重减脂，需合理饮食搭配适量运动。以下仅供参考，营养学毕竟知识更新迭代很快，难免有误。营养师同行请指教。
