改变饮食方式是改善身体健康的重要一步。合理地规划自己的饮食，可以让你更好的保持健康。
1.即使不饿，也一定要吃早餐
吃早餐启动一整天的新陈代谢，并让它在整个早上保持活跃，使你感到精力充沛。不吃早餐就会一上午都饥肠辘辘，让你到了午餐时间就忍不住大吃大喝。提前规划一周的早餐，备好简单、健康的早餐启动新一天。
早餐吃得少好过完全不吃。如果你不想吃太丰盛，至少喝一点水，吃一片水果、蛋白质能量棒或一片全麦吐司。
尝试做一些可以提前准备的早餐，比如水果和酸奶芭菲、煎蛋饼或隔夜燕麦。
千万不要在重要考试、工作面试或其它重大日子当天不吃早餐。你可能会因为饥饿而无法专心，或是大脑没有充足的能量，无法发挥自己最大的潜能。
2.一整天少吃多餐
尽量每天吃早午晚三份正餐，并在正餐之间吃两份点心。这样正餐就能少吃一点，身体不用一下子消化太多食物，还能将血糖控制在稳定的水平。
举个健康饮食的例子：
早餐：一杯含有蛋白质、水果和蔬菜的奶昔。
上午茶点：一份水果比如苹果。
午餐：含有大量蔬菜的沙拉、精瘦蛋白质等。
下午茶点：可以吃点小点心补充下能量。
晚餐：一份烤鱼、一个番薯和烤西兰花。
3.少吃肉，多吃菜
多吃菜对健康有许多好处。如果你不想减少太多肉类摄入量，至少可以响应周一无肉日这项国际活动，每周吃素一天。大部分人已经从饮食中摄取足够多的蛋白质了，如果你有任何顾虑，不妨咨询医生。
煮意大利面时，用蘑菇代替肉，吃起来口感和肉一样，但是脂肪含量更少。
做卷饼的时候，用黑豆代替肉，不仅味道好，还能增加蛋白质摄入量。
4.提前规划饮食，帮助自己坚持下去
写下你这一周正餐和点心想吃的食物。提前规划能帮助你做出健康的选择，饥饿时也不会在冲动之下吃起垃圾食品。尽量做食材相似的食物，这样采购起来比较方便，但也不能太单一，否则很快就会厌倦。提前准备部分餐点，好让自己随时都能吃到健康的食物。
比如说，你可以做蔬菜卷饼当晚餐，然后用剩下的蔬菜调配第二天的沙拉。
购物回家后，立刻将一周所需的食材全部洗干净并切好，让自己随时都有健康的点心可以吃。
提前准备好一周所需的水煮蛋，早上吃一个当早餐，或是加入沙拉里面增加蛋白质。
5.写下购物清单，按照清单进行采购
写下饮食计划所需的食物，确保列出所有必需品。只够买清单上的食物，免得一时冲动买了其它零食和糖果。
不要在饥饿的时候购物，否则容易越买越多。
将购物清单保存在手机应用，就算不小心将清单忘在屋子或车上也不怕。
