好像这次说的关于收腹的文章，大家不怎么有问题呢，大概是有些小仙女没有坚持下来，也有可能是小仙女们从一开始收腹的动作是正确的。所以今天不准备讲解问题啦，这周老板的老板的老板和我们new hire meeting 来着，紧脏，本来就是大boss，而且还是英文会议，所以做了很久的准备。准备会议这周的task就非常捉急，所以工作上忙的一塌糊涂，回家只想躺着，再加上沉迷于二次元无法自拔，所以，这周就懒了很多，没有好好准备文章。
今天也就简单的说说关于饮食的方面我是怎么控制的。
唠叨了这么多，终于进入正文了。✧(≖ ◡ ≖✿)
小仙女们不要急着往下看，先想想自己的饮食习惯：
1、喝水的习惯有吗？ 大家都知道每天要喝2000ml的水，但是真的喝够了嘛？ 觉得自己喝够了的小仙女，再看看自己喝的是水还是饮料？
2、早午晚餐的食物摄入比例是多少？ 就拿早上来说，有多少小仙女是随便买点比如说 馅饼、包子就足够的？还有多少是喝甜豆浆的？ 有多少会在早上吃至少一个鸡蛋的？
3、平时有吃零食的习惯么？对零食是不是有欲望？比如说看到别人在吃零食的时候就会忍不住也想吃？或者是零食就在手边？ 吃零食多的时候甚至会代替正餐？
4、喜欢喝酸奶的小仙女举手 _( ﾟДﾟ)ﾉ举手
5、晚饭喜欢用水果代替的请举起双手
我提出的这些问题，请小仙女们认真的想想，因为减肥这件事，不是去做了就好了，而是需要不断自省，审查自己的饮食是不是正确的，并且形成正确的饮食习惯。
这些问题我想很多小仙女都会遇到，如果有两条以上是符合上面描述的，减肥前最先要改变的就是饮食习惯了。 三分练，七分吃是非常有道理的，不要以为减肥就是运动起来就肯定会瘦，时间肯定会让你哭着流眼泪。
今天主要解决上面的这五个问题。
1、喝水习惯问题
小仙女们可以留意一下每天自己喝水的数量，有多少小仙女是不渴就不喝水，甚至懒到不想上厕所，所以索性水都不喝了。
减肥以来，我一直都维持着多喝水的习惯，有多少呢？拿这种电热水壶来说（一般会有大有小，我家的是1.7 L 型号的），我早上会先喝一大杯温开水，然后再来杯红茶（我知道早上喝茶的习惯不好，但是有时候喜欢就好，哈哈哈哈），红茶一开始会很浓，喝一半再加水，再喝一半继续加水，一般这种壶我早上就会喝大半壶。
到公司之后星巴克的超大杯杯型的咖啡会喝一杯（我知道喝咖啡也不好，但是我精神上真扛不住，我喝美式，任何加牛奶的我基本都不喝，会想吐）
然后就喝水，我的杯子就是星巴克普通的马克杯（我就是喜欢星爸爸啊。。。。。）我也不知道会喝多少，但是杯子里的水肯定是没有就加的，一天大概有6杯以上吧。
再然后就是晚上了，晚上吃饭开始，我又会泡一杯红茶。。。。。 直到我睡觉，这种热水壶，我可以喝一整壶，晚上有的时候我男朋友要喝水，还要再烧大半壶，但是我一般10点半之后就很少喝了，避免晚上起夜。
90%的小仙女喝水绝对没有我多吧，但是我并没有出现水肿的状况，也没有出现水中毒，水是好东西，喝就好了。。。
2、早午晚餐的摄入比例
a. 早餐和鸡蛋的问题
很多小仙女因为早上起不来，所以就很凑合的吃点，或者是甚至不吃。 很多人都知道不吃早饭对身体不好，但是依旧不吃，因为懒。 对这样的小仙女，我只想说：身体是你自己的，你都不在乎，我说再多，也一点用都没有，兴许你还会嫌我烦。
早上我一般吃的很开心，为啥，因为我不忌口啊，想吃啥吃啥。很少拍早餐，但是凑合看吧。
看了这几张图片，会发现什么？嗯，什么都吃，而且也不是和别的健身美少女一样吃的很清淡，吃点燕麦或者是摆盘很好看但是其实量很小。
我不行，我要吃饱，再加上我早上喝水的比例，早上我的摄入量是非常大的。
还有些小仙女问我，啊，你早上竟然要吃两个鸡蛋，naive，我不止早上吃，我中午、晚上也吃呢，但是我早上吃白煮蛋啊，中午是蒸蛋，晚上是煎蛋。
为啥要吃这么多鸡蛋？ 因为鸡蛋便宜啊，我买15个就5块钱左右，想怎么吃都可以，而且蛋白质含量比较高。
你不怕胆固醇摄入量过多嘛？ 嗯，美国膳食营养学会已经把胆固醇摄入量删除了，而且我们吃进去的胆固醇和我们身体当中的胆固醇不一样， 我们身体中的胆固醇是自身合成的，而摄入的胆固醇会通过消化系统排出掉，但是如果你还是怕的话，嗯，那就不要吃。
B. 午餐吃什么
我没有什么忌口，所以一般都是有什么吃什么。
我们公司的套餐是一个大荤 + 一个小荤 + 一个素菜 + 米饭 + 酸奶 or 红茶，没图！和同事一起吃饭没拍过，改天拍一下给你们看看。
但是我大概说一下我的摄入顺序和数量
大荤会不忌口，一个字：吃！ 但是，肥肉不吃
小荤， 一个字：吃！ 也是肥肉不吃
素菜，不吃南瓜、土豆，其他的一个字：吃！
米饭，看上面的菜好不好吃，菜好吃米饭就吃得少
酸奶 和 冰红茶呢？ 你猜。。。。
一般都是别的同事帮我解决，为啥，因为酸奶的糖分太高，我连米饭都看菜下碟，你竟然让我喝酸奶。。。。
总结起来就是：糖分含量高的我吃得少（米饭和酸奶，土豆、南瓜）其他的不忌口，好控制吧？
C .晚餐吃什么
啊，晚上我一般会回家吃，到家就7点了，然后开火，砂锅上灶，加水，姜片、香料、盐，加小白菜、各种鱼丸肉丸（大概7个左右），各种蔬菜，最后加上俩大馄饨，牛肉卷，再加醋和耗油，吃！
现在夏天热了，就开始做各种酱料拌着吃了，我喜欢一小勺芝麻酱兑水拌匀，加蚝油、醋，味道好还吃起来没有负罪感。。。。
一锅出，简单吧，有多少呢？我家的砂锅可以煲汤，做四人份的煲仔饭，就这么多。
所以说，我吃的并不少，而且我也没有忌口，但是，等一下，你有没有觉得我少说了什么？那我上午和下午呢？ 按照我的吃法，我觉得你在下顿到来之前不撑已经算是很好的了。根本想不到零食这件事。
D. 零食是啥？
我家有零食，而且很多，有多少呢？
我最近一次买零食的送货单，看到送货日期了吗? 其实已经是一个月前的事了，但是我们吃了多少呢？(⊙v⊙)
我和我男朋友都吃零食，但是都吃的不多。我家的零食最后的下场一般都是：打开，吃两口，嗯，不错，好吃，嗯，明天再吃，要不然就吃不下饭了。然后？然后可能就过期了、、、、、、
网红一点点，该喝就喝，但是，大概每周一杯的程度，我喝了之后就要喝水，因为太甜了，嘴里不舒服。。。。。
所以饮食上，减少碳水摄入，其他的脂肪和蛋白质的摄入我是不控制的，想吃就吃。别和我说你改不了喜欢吃各种面包、米饭和甜品的习惯，你既然想要减肥，就要知道在获得某些东西的时候，肯定要牺牲掉另外的，鱼和熊掌不能兼得，这个道理我想不是多么难理解。
4、喜欢喝酸奶的小仙女举手 _( ﾟДﾟ)ﾉ举手
酸奶讲道理是个好东西，但是，不代表市场上销售的就是可以随便喝的，如果小仙女们自己做过酸奶，那么就会知道市面上的酸奶究竟会放多少糖来提升口感了。
参考如实，能够不加蜂蜜吃如实的妹子，都是好样的！！！
如实就是完全没放糖的，我想绝大多数小仙女都不会喜欢吃的。
5、晚饭喜欢用水果代替的请举起双手
出去面壁思过，再见
饮食是个正反馈的事情，如果你喜欢吃碳水（包括米饭、面包、甜品、根茎类蔬菜：土豆、红薯、南瓜、芋头等）， 那么你的身体为了分解糖类会分泌更多的胰岛素，胰岛素分泌的越多，你就会对碳水越渴望，然后胰岛素就会分泌更多。。。。。 然后你对碳水类就会越喜欢，向着肥胖的道路一步步迈进！
吃饭从来没有那么艰难，只要你知道什么该吃，什么不该吃，什么需要多吃，什么需要浅尝辄止，就足够，当然，前期会有一定的欲望压制，不能随心所欲。
但是如果你习惯了这样的饮食方式，那么就会发现控制饮食并不是什么艰难的事情
很多小仙女觉得我这种饮食不对，毕竟减肥就得少吃，你都吃饱了还怎么减肥！！！
我只想说，我这么吃没胖，而且我并不觉得受了委屈。。。。
任何让自己的身体承受太多压力的减肥计划，不管是减少饮食摄入还是增加过大的运动量，最后的结果就只有一种：失败。
即使是成功的事例，能够维持身型的比例也是非常少的。因为亏欠身体的，迟早还是会补回来的。
善待自己的身体，真正的爱护它，才会让它遵从你的意愿，真正的减肥成功并维持。
总结起来就下面几点：
1、姨妈来不来，都多喝水
2、吃早饭
3、注意饮食中碳水的比例
4、零食浅尝辄止
5、请正常吃三餐
好了，今天的简单地饮食讲解就到这啦，后面我会再具体说的，毕竟饮食看着很笼统，其实庞大而复杂，很多的细枝末节才是最需要注意的。
谢谢大家，笔芯
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希望大家都是小仙女
