[留言反馈]

当前位置: 主页 > 外科健康 > 骨科

4个方法,预防骨质增生,做这类工作的人容易骨

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-23 06:34:00

特约记者 / 高闯

采访专家 / 皮红林 湖北省襄阳市中医医院 主任医师 4个方法,预防骨质增生,做这类工作的人容易骨(图1)

分清骨质增生和骨质增生症

骨质增生与骨质增生症是两个概念。

骨质增生是人体正常的生理现象之一,其本质是骨骼的“衰老”。就像人老了长白头发、长皱纹是一个道理。随着年龄的增长,人体脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织会发生退行性改变,破坏脊柱和关节的平衡,出现脊柱和关节的不稳定。人体为了适应这些变化,产生新的平衡状态,就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积,减少骨骼单位面积上的压力,使脊柱或关节更加稳定。

因此,单纯的骨质增生是人体的一种保护性生理反应,是人体再生、修复和重建的正常功能,它并不一定都是病。

大部分的增生是不用进行医学干预的,只有骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等临床症状,使人感到“难受”,这时的骨质增生才是一种疾病。像有些患者这样因骨质增生导致的明显疼痛麻木,还有常见的跟骨骨刺使人不能正常走路,类似这样有骨质增生的同时,还有相应临床症状的称为骨质增生症。

骨质增生也会找上年轻人

骨质增生并非老年人的“专利”,年轻人也会有不同程度的骨质增生。主要原因是骨关节的超负荷运动。

什么样的人容易得骨质增生?

一些从事重体力劳动的人员,如搬运工等。由于长时间高负荷的劳作,致使关节过于受损,时间长了就会导致骨质增生的产生。

骨质增生也有一些其他诱因,如外伤、 肥胖以及长期固定姿势等。中医认为风、寒、暑、湿、燥、火等也会加重骨质增生的症状。

辟谣:骨质增生患者不需要补钙

一般人听到骨质增生会误认为是身体里骨钙太多,但事实恰恰相反,有些情况的骨质增生是身体缺钙的表现之一,如果此时不及时补钙,下一步就有可能出现骨质疏松症。

如何预防骨质增生?

虽然骨质增生是一种正常的生理现象,但是通过科学的预防,可以减缓骨质增生的发生。

适当补钙、合理饮食

在日常饮食中多摄入一些含钙量高的食物,如牛奶、鱼、虾、豆制品等。尽量少喝或者不喝碳酸饮料,因为这类饮料会加速钙质的流失。现在不少人酗酒、嗜烟、过多摄入咖啡因,这些都会不同程度地抑制骨细胞的活动,妨碍钙、镁的吸收和利用。因此要戒烟、限酒,少喝咖啡和浓茶。

适当进行运动锻炼

长期剧烈的运动会使骨关节超负荷导致骨质增生,但这并不是说不让运动,而是要避免长期剧烈运动。每周进行适量的运动可以提升肌肉耐力,改善血液循环,增加骨骼中血液的流动,延缓骨质流失,增加骨骼强度。常见的运动有慢跑、游泳、爬山、打太极拳等。

养成良好生活习惯

在工作和生活中保持良好的坐、站、卧姿势, 避免长时间保持一个姿态,超过 1 小时应活动放松一下。同时要保持正常体重,避免肥胖,过重会加大关节软骨面的压力,令其受力不均匀,加速关节软骨的磨损,直接造成骨质增生。

积极进行自我保健按摩

经常适度拍打按摩好发骨质增生的部位,如腰部、颈部、双膝关节处等。通过适度拍打按摩可以解除肌肉疲劳,促进局部血液循环,缓解症状,达到预防骨质增生发生的目的。

来源:综合自《中医健康养生》杂志2021年4月刊(转载需获授权,并注明出处)

编辑:李思涵


  • 复旦大学附属中山医院

    复旦大学附属中山医院

  • 上海交通大学医学院附属瑞金医院

    上海交通大学医学院附属瑞金医院

  • 中国人民解放军总医院(301医院)

    中国人民解放军总医院(301医院)

  • 四川大学华西医院

    四川大学华西医院

  • 北京协和医院

    北京协和医院