所有年龄段都可能得关节炎
◇如何预防关节炎
10月12日是世界关节炎日。在关节炎中,发病率最高,关注度最广的,当属骨关节炎。今天想分享一下骨关节炎常见的几个误区,以及预防方法。
☆骨关节炎常见误区
1、关节炎是冻出来的
其实,关节炎真的不是“冻”出来的。寒冷本身并不会引起关节炎,只会使关节炎的症状更明显。
△骨关节炎的关键在于关节软骨磨损过度,除了年龄增长、性别、遗传等不可抗因素,过度使用关节、体重超标、外伤等都会使关节软骨不堪重负。
而天冷后之所以会感觉更疼,很可能是因为在低温情况下,导致疼痛的前列腺素在膝关节内积累了起来,让疼痛更明显。
提出这点并不是说让大家不注意保暖,而是在保暖以外,还要关注其他护膝要点。
2、老了都会关节疼的,忍忍就好
早期膝关节软骨损伤,最初可能只是上下时膝关节疼痛,但很多人并不在意,或者觉得年纪大了就会这样,往往采用补钙、吃止痛药的方式来解决。其实,这种办法并不妥当。补钙应对的是骨质疏松,对软骨磨损没有帮助。而止痛药也只能解决一时的疼痛,但已经磨损掉的关节软骨无法得到修复。
△对于中老年人来说,出现了关节疼痛、僵硬、肿胀、走路打软腿等情况,最好及时就医。
对于早中期骨关节炎,多采取保守治疗,缓解症状、延缓进程。只要做到早期诊断、早期治疗,并且持之以恒,一般都能控制病情进展,可以正常地工作、生活。到了晚期,采用人工关节置换手术才是解决骨关节炎的根本方法。☆如何预防骨关节炎?
1、控制体重
体重超标越多,膝盖负担越大。体重指数
( BMI )>25的朋友要注意控制体重,少吃高油高糖食物。
2、适当运动
适度运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损,保护骨关节。建议每天进行30分钟中等强度运动,每周3—5天。比较推荐慢跑、骑车、游泳、太极拳等。
3、锻炼腿部肌肉
下肢肌肉力量强壮,可以很好地保护膝盖,减轻关节压力。和我们膝关节的稳定性和承担负荷息息相关的几组肌肉群分别是:股四头肌、胭绳肌、髋部肌群、臀部肌群、小腿三头肌、核心肌群等。
4、省着点用膝
要保护关节软骨,平时要尽量避免剧烈、过度及负重的活动,如反复蹲起、爬梯、走远路、提重物、爬山等。
5、补充关节营养
骨关节炎和关节软骨磨损相关。氨糖是关节软骨的重要营养,可以帮助修复关节软骨,刺激软骨产生,防止软骨分解。年长或者经常运动的人,平时可以适当补充氨糖,关节处贴敷68味中草药精心配伍熬制的膏药养护关节。
