今天（10月20日）是第27个世界骨质疏松日，今年的主题是“强肌健骨 防治骨松”。上海市光华中西医结合医院关节矫形外科主任何勇提醒：及时补充钙质、积极锻炼、控制饮食，都是远离骨质疏松这个“沉默的杀手”的好方法。
一次外出时，90岁的刘老伯不慎跌倒后导致髋部骨折，经过医生的综合评估后，刘老伯身体手术条件差，只能卧床休养。
何勇介绍，髋部骨折是老年人群体中最常见的骨折之一。老年人在骨折卧床后极易引发肺部感染、深静脉血栓、褥疮和泌尿系统感染等并发症，因此髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”。
而骨质疏松，就是使老人骨骼变得脆弱的“罪魁祸首”之一。
“骨质疏松是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。这种疾病会导致骨骼变得脆弱，像玻璃一样易碎，最严重的后果就是发生骨折，其中以脊柱、髋部和手腕骨折最为常见。”何勇介绍道，“随着女性绝经和年龄老化，身体骨头中的矿物质不断流失，骨的结构被破坏，骨骼逐渐变脆，有时生活中的轻微碰撞，就有骨折的风险。”
何勇解释，除了上述常见的原发性骨质疏松，还有由于疾病、药物等原因引起的继发性骨质疏松。
骨质疏松有哪些表现？
1. 容易骨折
骨质疏松使骨骼变得脆弱和易碎，因此患者可能因日常生活中轻微外力而发生骨折，如轻微的跌倒或举起轻物。
2. 腰酸背痛
由于椎体骨质变薄和压缩性骨折，骨质疏松患者常常出现背部、腰部疼痛。初期从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。
3. 背部弯曲，身高变矮
骨质疏松会导致椎体坍塌或弯曲，使脊椎变形，脊椎前倾，出现驼背、圆肩，身高变矮。
骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生。骨质疏松早期时，身体没有明显的外在表现，因而被称为“沉默的杀手”。
“当出现腰酸背痛、圆肩驼背、肌肉无力、爬楼困难这些常见的骨质疏松信号，就要意识到肌肉和骨骼的流失，尤其是40岁以上的人群，应当定期进行骨密度筛查。”何勇提醒。
何勇还指出，除了进入更年期后的女性和65岁以上的老年人，吸烟、过量饮酒、体重指数过低、饮食习惯不佳、身体活动不足等因素也会增加患病风险。
“不过，骨质疏松仍然是可防可治的。”何勇说，“适当补充钙质、晒晒太阳、积极运动、合理膳食，保持一个健康的生活方式，对骨质疏松都有较好的预防作用。”
骨质疏松怎样预防？
1. 运动锻炼
体育锻炼增加身体负重的机会，对骨生成细胞有明显的刺激作用，促进骨质形成，让骨更坚硬，防止骨量丢失。老年人可以根据身体状况选择适合自己的体育活动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。
2. 合理膳食，摄入充足的钙和维生素D
钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。平时可多摄入含钙高、维生素D高的食物，如奶制品、鱼类、豆类、坚果类等。同时，少吃高盐和高糖食物，少喝浓茶和咖啡，戒烟限酒。
3. 多晒太阳
每天晒太阳15—30分钟为宜，一般上午11点—下午3点时间最佳。
4. 重视和预防跌倒
当老年人发生跌倒尤其是反复跌倒时，应及早去医院进行骨质疏松等风险评估，做到早发现、早治疗。
图片来源于网络撰稿：赵 立、何郁柠
编辑：陈 莎（见习）
责编：高 琴
