[留言反馈]

当前位置: 主页 > 外科健康 > 骨科

骨质疏松如何预防?这两件事坚持做下去,骨骼

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-09 06:12:00
骨质疏松如何预防?这两件事坚持做下去,骨骼(图1)

随着年龄增长,许多老人身姿不再挺拔,出现腰背疼痛、驼背、身高变矮、容易骨折的情况,而这些症状的出现往往多与骨质疏松紧密相关。

想要预防骨质疏松,下面两个要点需牢记:

坚持运动

研究表明,适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成,还能调节机体内分泌系统,提高机体雌激素的水平,进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。

在此秋高气爽之际,哪些是适合中老年人的运动?

抗阻力训练

对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练,包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目,中老年人要格外注意避免运动损伤,强调规律且循序渐进,建议一星期锻炼3~5次,每次持续半个小时,坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。

有氧训练

比如爬山、健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能,拉伸肌肉改善身体柔韧度,对骨骼也有好处。

最好一周坚持3~5天,每天30分钟,需要注意的是,进行运动前一定要做好热身,运动过程注意不要损伤膝关节。

科学补钙

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200毫克。

尽可能通过饮食摄入充足的钙,当饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。具体如下:

每天晒一小时太阳

每天在上午10点左右晒一小时太阳,阳光不要太猛烈,防止灼伤皮肤。研究证明,晒太阳可促进维生素D的形成,从而促进钙的吸收。

每天喝500克的纯奶或酸奶

奶中的钙质含量非常丰富,乳糖不耐受人群可选择酸奶。

每天吃一片钙片

首推含维生素D的碳酸钙类药物,这类钙片含钙量高,吸收率高,易溶于胃酸,且能参与钙和磷的吸收,促进骨质的形成且副作用少。

(养生中国)


  • 复旦大学附属中山医院

    复旦大学附属中山医院

  • 上海交通大学医学院附属瑞金医院

    上海交通大学医学院附属瑞金医院

  • 中国人民解放军总医院(301医院)

    中国人民解放军总医院(301医院)

  • 四川大学华西医院

    四川大学华西医院

  • 北京协和医院

    北京协和医院