医生教你八招预防腰椎间盘突出人民资讯2021-07
作者：essmw 来源： 时间：2024-02-07 06:15:00
有人说，人到中年最尴尬的莫过于业绩不突出，腰椎间盘却突出了。那么腰椎间盘突出到底是怎么造成的？如何科学预防，记者近日采访了陕西省人民医院专家。
腰椎间盘突出后会“骚扰”左邻右舍
据省人民医院骨病医院周永春介绍，椎间盘家族一共有23个“兄弟”，分布在人体的颈椎、胸椎和腰椎，生活在脊柱里，由纤维环、髓核和软骨板组成。椎间盘都是“小矮人”，最高只有17.1毫米，最矮的才2.1毫米，但是它们韧性强，耐磨、抗阻力，夹在两段椎骨中间，就像一块圆软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。因此，椎间盘家族在人体里非常重要，起着维持椎体关节稳定、调节脊柱的顺应性、缓冲震动和降低脆性的作用。
周永春说，常见的腰椎间盘突出原因有：外伤、腰部过度负荷（如搬运重物）、腹内压力突然增加（如剧烈咳嗽、打喷嚏等）、脊柱畸形或者脊柱生理曲度改变、长期姿势不当、过度肥胖、腰部长期受到震动、长期受寒潮湿刺激等。总之，基本因素是椎间盘的退行性疾病改变。这主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，进而引起的脊柱稳定性下降有关。当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。
当腰椎间盘突出后就会“骚扰”左邻右舍，如压迫神经根、刺激周围血管、刺激周围肌肉等，所以常常引起诸多临床症状，如腰部胀痛、下肢放射样痛、下肢麻木或发凉、间歇性跛行，有的男性还会出现性功能障碍。
谁的腰椎间盘最容易突出
那么，哪些人群的腰椎间盘容易突出？周永春说，重体力劳动者和上班族是高危人群，从事重物运输的工人、长期保持坐姿的上班族或司机、需弯腰工作的外科医生、长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。搬运重物或长期保持一个姿势，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。
腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少、力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。
孕妇作为一个特殊的群体，也常常受到腰椎间盘突出症这个病魔的困扰。因为孕妇在妊娠期间，随着孕妇体内孕酮水平的升高，心血管系统充血，增大的子宫和胎儿压迫下腔静脉，导致腰椎间盘血供减少，加速腰椎间盘的退变。
长期居住或工作在阴冷潮湿环境中，如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等，都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生。腰部其实特别怕冷，晚上睡觉若不注意保暖，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛、小血管收缩，使得局部血液循环减少，从而影响椎间盘的营养供应，也会导致椎间盘内压升高，最终对椎间盘造成更多的伤害。
腰部的外伤经久不愈也会导致腰椎间盘突出症，前倾伏案坐、“葛优躺”、翘着二郎腿坐、趴在桌上午睡等都可能损伤腰椎。
学会八招预防腰椎间盘突出
周永春也给大家介绍了预防腰椎间盘突出的办法，他说首先必须控制体重，不能太胖；要保持正确的姿势，维持腰椎生理平衡，站姿正确，抬头、挺胸、收腹、脊背挺直。坐姿正确，保持脊椎的正常姿势，坐下时选择高度合适的椅子，久坐时可在腰部垫一软枕，但要避免长时间久站久坐；采取正确的弯腰拾物及抱持姿势，避免腰部过分受力。搬重物时应屈膝、屈髋、下蹲后搬起重物，避免直接弯腰；睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，睡眠时采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适，这是最基本的治疗措施；防止便秘，避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素；注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部的保护；饮食上应保持营养均衡，多进食含钙、蛋白质、维生素的食物。钙质是骨骼的主要组成成分，所以要充分摄取。成年后骨骼同样需要进行新陈代谢，从而起到缓解因腰椎间盘突出所带来的疼痛；注重腰背肌肉的锻炼。
西安报业全媒体记者 马相
编辑：融媒体
本文来源：西安新闻网
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