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如何预防腰椎间盘突出?注意这3件事,腰也能好

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-07 06:11:00

那些反复腰部有疼痛感的人需怀疑腰椎病变,而腰椎疾病类型多,有的人腰椎间盘突出,有的人骨质增生或者骨质疏松,不同疾病应对方法不一样,要先分清楚自己出现的是什么疾病。而越来越高发的腰椎间盘突出症影响广泛,会在发病过程中让局部反复疼痛,有时还会下肢发麻,要去了解疾病正确预防方法。

如何预防腰椎间盘突出?注意这3件事,腰也能好(图1)

1、端正个人坐姿和睡姿

为了避免腰椎间盘突出症出现,在生活中应该保持正确姿势,无论是睡姿还是坐姿都应该保持恰当。有的人长时间久坐,但坐姿错误,经常葛优躺,跷二郎腿,这些行为不可取,会让腰椎承受较大压力。

还有的人在睡觉时姿势错误,除了长时间睡柔软床垫,还经常趴着入睡,蜷缩成一团入睡,而这些姿势会给腰椎带来伤害,长期下去有引发腰椎间盘突出症的风险。为了自身健康考虑,应该调整姿势,了解怎样的睡姿,坐姿是正确的,把不良行为改掉。

如何预防腰椎间盘突出?注意这3件事,腰也能好(图2)

2、运动方法恰当

腰椎间盘突出症带来的影响广泛,为了预防疾病应该运动得当,通过这种方式让腰椎保持灵活轻松,又不会增加腰椎压力。有的人持续一点运动量都没有,不利于身体调节,会影响某个部位正常血液循环。

而那些知道锻炼有好处的人想要去运动调节,得掌握方法,如果总是剧烈运动,运动过程中没有做好身体保护工作,刚好腰椎受到外伤,可能会发展为腰椎间盘突出症。可见,运动要适宜,投身到锻炼中来时还得注意方法,特别是把控好运动的强度,才能把好处收入囊中又预防疾病。

如何预防腰椎间盘突出?注意这3件事,腰也能好(图3)

3、不要经常弯腰用力

在远离腰椎间盘突出症的过程中弯腰可要恰当,弯腰是许多人会有的动作,特别是从事的工作要搬运重物,在搬运的过程中得先弯下腰拿起东西,但如果没有量力而行,搬运重物时这些重物重量超过身体可从承受范围,在太过用力搬东西的过程中容易扭到腰,可能会损伤局部肌肉,进而加速腰椎间盘突出症到来。

为了保养好腰椎,搬运重物可要注意重量控制。另外,平时弯腰频率降低,同时在弯腰后起身的过程中速度放慢

为了防止腰椎间盘突出症出现,以上几件事情都要积极做好,当然,那些已经患病的人不可大意,需发现疾病信号后第一时间应对治疗,有多种方法可以选择,综合个人情况去考虑,可不能耽误。


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