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防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-07 06:08:00

近年来,随着生活方式的多样化改变,腰椎间盘突出症患者呈现出日益增多的趋势,严重影响他们的正常工作和日常生活。大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明:35~55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。最近碰到好多十七八岁、二十多岁的年轻人也发生严重的椎间盘突出!什么原因,如何防治,不要等到只能手术治疗再醒悟,有些醒悟了却已经无法治疗!患上此病后虽需药物或手术治疗,但平时的护理更加重要。下面我们就给大家综合介绍一些日常康复的注意事项,希望有助于新老患者早日恢复健康,永不复

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图1)

很多人腰腿痛都会怀疑自己是腰椎间盘突出,然而绝大多数人都不知道,诱发腰椎间盘突出的主要原因是:腰椎间盘内压过大。椎间盘后方比较薄,经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm²。

椎间盘长期内压过大,就很容易导致纤维环破裂,诱发腰椎间盘突出的出现。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图2)

一分钟自测你的腰椎好不好:

①一侧腰部疼痛,经臀部向大腿后方放射,直到小腿和足部,有时还有麻木感,咳嗽时加重。

②在急性腰扭伤(即闪腰)后,出现走路一瘸一拐现象。

③在平躺睡觉的时候,腰背疼痛不能直,需要用手或枕头托住,或侧身睡觉。

④腰酸背疼,坐下休息疼痛不能缓解,侧躺着休息可以缓解。

⑤在下腰部脊柱左右边1横指的某个点,按下去有明显疼痛。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图3)

椎间盘突出的示意图,看得懂,能理解,基本就好了一半!

如果您有以上6个症状中任意一个,建议去医院进行检查,通过CT可检查出腰椎退化程度。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图4)

腰腿痛:从腰部-臀部-大腿后侧-小腿外侧-足背

腰腿痛:从腰部-臀部-大腿后侧-小腿后侧-脚跟-足背外侧-足底

腰腿痛:从腰部-大腿内侧-小腿内侧-足部背侧

原理就像前面提到的,所以,如果出现了腰痛,最应该做的,还是及时到医院,请专业的医生来检查并明确原因。这样进行有针对性的处理,才能好得更快。

腰椎间盘突出:一般发生在30~50岁之间,青壮年发病比例约占80%。多见于男性,过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。劳动强度较大,常伏案工作及经常站立的人员等较多见。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图5)

改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,能让腰痛减轻。

比如不久坐,选个合适的椅子,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度), 及时看医生、及时治疗,必要时可服用止痛药,请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。

痛?那也要动起来

很多人因为痛,会对运动训练敬而远之——

我都这么痛了,哪还敢运动呢!动一动更痛了怎么办?对身体更不好了怎么办?

其实通过适当的运动,不但可以缓解椎间盘对神经根的压迫,而且可以提高脊柱的稳定性,让身体更稳健。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图6)

那么,我们应该如何选择并进行运动训练呢?

一般来说,腰椎间盘突出的运动治疗可以分为两大方面:

一是缓解疼痛,恢复腰椎关节的活动度;

二是通过核心肌群力量训练及姿势调整,减少症状复发的风险。

当然了,因为大家所处的发病阶段不同,训练的侧重点也会有所差别。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图7)

如果腰椎出了问题,会严重影响日长生活和工作,所以预防很重要。

平时一定要确保坐的姿势和站立的姿势正确,要保证腰是直的,不要弯腰含胸,如果脊柱不正,时间长了会导致腰椎间盘突出症,不可以长时间保持一个姿势,可以原地适当的进行活动,尽量减少重体力劳动。日常生活中应该加强腰部肌肉的功能锻炼,使得腰椎的稳定性提高,从而降低腰间盘突出的发病几率。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图8)

如何通过运动缓解疼痛?

在发病早期,运动主要以缓解疼痛为主。这里也建议大家在不加重疼痛的前提下尽可能保持日常活动。

休息:通常建议卧床休息不超过一天;

冷敷或热敷:在发病 48 小时之内可以根据自己的感觉进行冷敷(24 小时以内,敷 15~20 分钟)或热敷(24 小时之后,敷 15~20 分钟),帮助缓解炎症反应及肌肉痉挛;

简单的训练:同时可以尝试一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图9)

注意进行适当的康复体操

腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养,不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上,持之以恒,针对腰部进行适当的康复体操运动,比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等,网上也有一些介绍,可以寻找到适合自己的体操。

1. 俯卧脊柱伸展

动作要领:俯卧于地面,双肘支撑抬起上身,维持 5 秒后恢复俯卧位,重复动作 10 次;

躯干维持伸展的时间可随患者耐受程度逐渐延长到 30 秒。

2. 仰卧核心肌群激活训练

动作要领:放松平躺,双脚平放在地面上,收腹使肚脐下沉贴向脊柱,维持腹部肌肉收缩 10 秒后缓慢放松,重复动作 10 次;收缩时间可以随着患者的耐受程度逐渐延长到 30 秒。

3. 核心肌群强化训练

动作要领:俯卧位,四肢伸展,交替将对侧上肢及下肢抬离支持面(比如同时抬左臂+右腿),维持 5 秒后交换,重复动作 10 次。这个动作可以强化下背部肌肉力量,改善腰椎稳定。

4. 仰卧位直腿抬高

动作要领

平卧位,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起 20 厘米左右,维持 5 秒后缓慢放平下肢,同时持续保持腹肌收缩,重复动作 10 次。

无论怎么说,最好的防治椎间盘突出的方法,我认为,任何锻炼都不如吊单杠!

防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图10) 防止腰椎间盘突出的,你需要这样做哦(图11)

任何锻炼,方法最好在医生指导下进行!如果过于严重或者反复发作,如果医生建议手术治疗,最好听医生的!不要耽误,不要拖延,恢复正常的生活能力,活动功能,才是最重要的!很多人过于强调手术危险,但我想问,还有比丧失生活能力,看不到希望,每天重复的忍受痛苦更大的风险吗?


  • 复旦大学附属中山医院

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  • 上海交通大学医学院附属瑞金医院

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