腰间盘突出，亦称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂症，由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。
1、昂胸俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
2、鱼跃俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
3、下腰和后伸站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
4、动髋该动作最好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。
5、蹬腿仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。
随着人们工作的节奏不断加快，以及人们的生活水平的不断提高，越来越多的人在追求物质条件的同时却失去了健康，特别是近几年越来越多地人们受着病魔的困扰，腰椎间盘突出就是比较常见的颈腰椎病之一。5种方法有效的预防腰椎间盘突出非常简洁，可以在家里自行练习。
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