相信无论是男性还是女性，是青年还是中老年都会有着不同程度的腰痛症状。如果频繁地出现腰痛，大家是不是第一时间就想到是自己的腰椎间盘出了问题呢？尤其是“腰椎间盘突出”这个病，夸张点来说可谓是无人不知无人不晓了。有数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中20~40岁的患者占到了64%左右，并且男性较女性多，老年人发病率相对来说比较低。
腰椎有五块，腰椎的椎体与椎体之间有一个柔软而富有弹性的组织，这就是椎间盘。椎间盘是由椎体软骨板、四周纤维环、中间半流质的髓核几个部分组成的。简单来说，我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。每当人类运动或弯腰的时候，上下两块腰椎骨就会相互挤压，这时会出现三种情况：
1. 髓核突出于纤维环内使之隆起——椎间盘膨出
2. 髓核流出外层纤维环，形成突出——椎间盘突出
3. 髓核游离到椎管内——椎间盘脱出
一般来说，椎间盘膨出是比较常见的，大多数人都或轻或重有着膨出现象。但是如果你不好好保护它，它就会进一步“突出”，严重一点甚至“脱出”，让你无法忽视它的存在哦。
虽然说“椎间盘膨出”是最常见的现象，但是很多人都是等到“突出”了之后才去重视，也就是说更多人关心的是“腰椎间盘突出”。
1. 久坐不动。各位上班族是不是经常一坐就是一整天，然后发现自己腰酸腿麻呢？对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处，久坐会增加腰椎的承重压力，时间一久就会出现“劳损”现象，从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状，久而久之就会导致腰椎间盘突出症。
2. 弯腰用力。当大家弯腰换水、弯腰拖地、甚至弯腰搬砖，时间一长是不是觉得腰特别的累？甚至严重一点是否有过拉伤情况？在搬重物的时候，纤维环如果过度的受到挤压出现破裂，髓核被挤压出来，可是很容易导致急性腰椎间盘突出哦。
3. 剧烈运动。篮球、足球、极限运动等激烈运动容易造成急性腰扭伤。本身腰椎不好的，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
伤害了腰椎，寻找办法才是上上策。
1. 锻炼腰部。锻炼腰部有很多姿势，譬如常见的平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势，都有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。另外，也可以利用社区设备进行牵引，可以练习吊单杠来牵伸紧张的肌肉，但是要注意长时间才有效果，如果双脚离地无法长时间坚持，也可以屈膝，双脚触底牵引。
2. 游泳。对于大多数腰突患者来说，游泳是一种很好的锻炼方式。水会支持你的体重，减轻脊椎压力，还能锻炼腰背肌肉。
3. 选择适合自己的床垫。很多患者都认为腰不好就是要睡硬板床。但是如果床垫太硬，就不能很好地配合人体脊柱正常的生理曲线， 只能通过接触人体躯干的几个受力点来支撑脊柱，腰部得不到支撑，反而容易睡得腰酸背痛腿抽筋。所以我们要选择一张无论我们平躺着睡，侧躺着睡，甚至是趴着睡，都能够为脊柱带来良好的支撑作用，能够自我塑型，并且可以非常舒适的贴合身体各个部位的床。适合自己的才是最好的~
4. 改变不良生活习惯。例如：需要长期久坐的人应每隔一段时间站起来活动一下，坐下时腰板挺直，勿要翘二郎腿；在搬重物时，先蹲下，再起身，动作要慢，但姿势要‘’帅‘’，以减轻腰椎受力；做剧烈运动时要先做热身运动，运动过程中也要时刻注意脊椎。
对于腰椎病，临床上多数采用的是保守治疗，保守治疗包括卧床休息3周左右、用药物消炎镇痛和热敷，筋膜枪等物理疗法。若是部分患者症状十分严重，将考虑采用手术治疗。
最后，嘉文医生提醒各位，腰椎间盘疼痛剧烈已严重影响工作生活的人，一定要去正规医院接受正确的治疗。其余大部分的患者都可以通过保守治疗得到治愈或者让症状长期缓解。腰椎病一般难以根治，只能控制其不复发。所以最好的办法就是“加强锻炼，改掉不良习惯，日常注意保护好自己腰部，做一个护腰使者、抗突使者！”#健康乐享官##健康真相馆##清风计划#
