中小学生脊柱侧弯人数已超500万！正面看下你的

目前我国中小学生脊柱侧弯人数已超过500万，脊柱侧弯问题已经成为继近视和肥胖之后，危害儿童青少年健康的第三大疾病。为了倡导人们更加关注脊柱侧弯问题，更好的实现脊柱侧弯的早发现，早诊断，早治疗，国际脊柱侧凸研究会将每年的6月设立为“脊柱侧弯唤醒月”。本期我们为大家推出关于脊柱侧弯的科普，帮助大家更好的了解脊柱侧弯~

脊柱侧弯唤醒月

什么是脊柱侧弯？

正常情况下，脊柱从正面看应该是笔直的。当脊柱的一个或多个节段向左或右侧偏移时，就形成了脊柱侧弯。仔细观察您的孩子，如果发现有以下几种情况，就应该怀疑有脊柱侧弯了：

1、有明显的脊柱弯曲、⾼低肩、两侧肩胛⾻下端不等⾼、⼀侧肩胛⾻后凸、腰部不对称等（如下图 ），

（图片出自网络）

2、向前弯腰时⼀侧背部偏⾼（如下图），

如果出现上面的情况，应尽快拍摄脊柱全长正侧位X 光片，若弯曲⾓（cobb角）≥10°时即可确诊（如下图）。

（图片出自网络）

如何在家初步自查

是否为脊柱侧弯？

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各位家长应重视孩子们的脊柱健康问题，如通过观察发现自己孩子的脊柱有异常情况，请及时专业脊柱医生的帮助。育英脊柱预防与治疗团队在脊柱侧弯唤醒月也将继续推出关于脊柱侧弯的科普，帮助大家了解脊柱侧弯，助力健康成长~

简单有效的运动

在家也可以做！

脊柱侧弯导致的腰背痛怎么缓解？迈克尔·罗医生在其视频《如何在30秒内缓解侧弯腰背痛》中推荐了一系列康复训练方法，这些动作安全有效，简单易行，让我们一起来试试吧!

强化薄弱肌群

（注：白色箭头表示侧弯方向，红色箭头表示运动方向）

动作要领：屈膝90度，屈肘90度支撑上半身，保持同侧的肩、髋、膝关节尽量在一条直线上。尽可能保持30秒，然后放松15秒，重复上述步骤5次。

拉伸紧张肌群

（注：白色箭头表示侧弯方向，红色箭头表示运动方向）

动作要领：距墙面约上臂宽度，双脚并拢站立，屈肘90度，将前臂支撑于墙面之上，在没有不适感的前提下，尽可能将髋关节更多地向墙面依靠。保持以上动作至少30秒，放松15秒，重复5次。

（注：白色箭头表示侧弯方向，红色箭头表示运动方向）

动作要领：首先，采用俯卧位，屈曲双肘支撑上半身，屈髋屈膝，尽可能将膝关节靠近上半身。下一步，将上半身缓慢地向侧突方向转动。此动作能感受到腰背部明显的拉伸感。保持以上动作至少30秒，放松15秒，重复5次。

（注：白色箭头表示侧弯方向，红色箭头表示运动方向）

动作要领：将泡沫轴放置于背部，沿着背部上下滚动。类似于按摩，可以充分放松紧张的腰背肌。

（注：白色箭头表示侧弯方向，红色箭头表示运动方向）

动作要领：将泡沫轴垫于侧突方向腰部，一侧下肢伸直作为支撑，另一侧下肢屈膝90度。伸展手臂，向头部缓慢拉伸，并且尽可能贴近地面。在没有不适感的前提下，至少保持30秒，中间放松休息15秒，重复5次。

康复训练作为保守治疗的重要环节，对于延缓侧弯进展、减轻疼痛有重要意义。通过上述康复训练方法，可以强化薄弱肌群，拉伸紧张肌群，缓解肌肉和软组织僵硬，以达到减轻侧弯腰背疼痛的目的。当然对于康复训练难以缓解较严重的腰背痛，还是建议及时至医院就诊治疗。而且对于不同的侧弯类型，康复训练的部分动作也会有所不同，具体需咨询专业康复师，让其进行个体化制定。

整合|温医大附二院脊柱侧弯预防与治疗中心、

脊椎减压与按摩中心

编辑 | 宣传统战处 占亚妮

责编 | 宣传统战处 施扬华、叶蒙蒙