原创 Melissa G. Hunt 酷炫脑
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以下为朗读小姐姐全文音频
作者 | Melissa G. Hunt
翻译 | 马雯瑾
审校 | 酷炫脑主创
朗读 | 鸽仔
美工 | Jenny
编辑 | 加薪
肠易激综合征是什么？本文就如何改善压力应激状态下的肠胃反应提出建议。
也许很多人都有过这样的经历——压力很大时会感到胃肠道不适。有些人会恶心、反酸、烧心，有些人感到腹胀、有些人不停打嗝……这都是肠易激综合征（IBS）的表现。患有肠易激综合征（IBS）的人更容易腹痛、胃痉挛，在焦虑、愤怒或遭遇压力性事件时甚至需要急切地跑去洗手间。
为什么会发生这种情况呢？研究表明，肠道和大脑的连接非常紧密，肠神经系统（控制胃和肠）一直在与中枢神经系统（控制大脑和脊神经）来回通信。因此，当我们感受到压力时，常会出现胃肠道症状。
所有脊椎动物（包括人类）都有一个神经系统控制着体内发生的一切。神经系统包括中枢神经系和周围神经系统，周围神经系统分为自主神经系统和肠神经系统，自主神经系统又由负责战斗或逃跑的交感神经系统和负责休息消化等的副交感神经系统组成。
当我们感受到压力时，整个神经系统都会活跃起来，帮助我们应对挑战。大脑分泌肾上腺素和皮质醇，并让自主神经系统增加呼吸、心率、血压，收缩肌肉。这意味着喉咙、胃和肠道的肌肉都会收缩甚至痉挛，我们可能就会感到“喉咙好像被一个肿块堵住了”，胃“绷得很紧”，想要呕吐，或者肠道痉挛，很想上洗手间。
从进化的角度来看，这是一个伟大的系统。它帮助我们的祖先从剑齿虎的袭击、猛犸象的追捕、草原的大火中幸存下来，并帮助他们应对所有需要消耗巨大能量来逃跑或战斗的挑战。不幸的是，这个系统在我们应对现代生活的挑战和压力时并不那么有用。高峰时段的交通拥堵让你迟到、不愉快的社交、迫在眉睫的deadline、与亲人的争吵…… 这些都是有压力的，但这些都不需要巨大的能量消耗，也不会威胁到生存。然而，我们的神经系统仍然会对我们遇到的每一个压力源做出反应，让我们的肌肉收缩，增加呼吸、心率、血压等等，这就是为什么压力会让我们出现身体不适，包括胃肠道症状。
Via：《超脱》
那么我们该怎么做呢？
有的医生会告诉你要“减轻压力”。这种方法可能会导致逃避，因为真正能避免压力的唯一方法是避免生活，这是不可取的。如果你尝试过逃避，你就会知道它并不起作用。它可能会让你在短期内感觉更好，但从长远来看，逃避往往会让事情变得更糟。
因此，最根本的解决方法应该是学习如何更有效地管理压力，如何处理压力对身体的影响。放松训练和体育活动都是可以减少压力对胃肠道系统影响的好方法。学会不去灾难化应激源也很重要（即不要总是想“如果不好的事真的发生，那会有多严重”）。
你的大脑是你整个身体（包括你的消化系统）的主控制器，因此，改变你对事物的看法，你就能有效地管理和控制你身体的压力反应系统，胃肠道症状也就可以缓解啦。
Via：《利器》
参考文献（点击滑动查看）
1. Keefer, L., Palsson, O.S., & Pandolfino, J.E. (2018). Best practice update: incorporating psychogastroenterology into management of digestive disorders. Gastroenterology 154(5): 1249-1257
2. Hunt, M. (2022). Reclaim Your Life from IBS: A Scientifically Proven CBT Plan for Relief Without Restrictive Diets. Routledge Taylor and Francis Group, New York and London.
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原标题：《一有压力就胃痛，肠易激综合征如何解决？》
