“便秘”对很多人来说简直是世界难题
严重的人会影响日常生活
长时间便秘，导致皮肤暗淡，影响心情，甚至产生痔疮等等
说到便秘很多人一定会会有误解
例如一天没排便就得自己便秘了
其实不一定是遇到排便不畅就算便秘了
便秘要符合以下情况：
指排便次数减少（＜ 3 次 / 周）；
粪便干硬；
排便费时费力；
情况持续至少 6 个月。
很多人有疑惑觉得自己三餐规律
哪些不良习惯导致便秘
导致便秘的原因有很多方面，身体上和心理上， 想要对付便秘，首先要从源头上了解便秘是如何产生的。
不良的排便习惯
现在生活节奏比较快，做什么时候都要快。
早晨是排便的最好时机，可是很多人忙着去上课，去上班，留给上厕所的时间特别少，迫于无奈只能忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘~
长期久坐
都说“久坐是最温柔的自杀”，很多上班族在自己的座位上，一坐就是好几个小时，长时间缺乏锻炼，导致肠胃蠕动能力减弱，送便排出的力量弱。
因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。
不健康的饮食习惯
摄入食物种类单一，或过于精细都会导致便秘的形成。有些人不爱吃蔬菜和粗纤维的食物，长此以往必然导致便秘，蔬菜中富含丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，便于便便的排出。
对身材严格要求的女孩，经常会节食减肥，甚至不吃饭，这样也会导致便秘。
进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，肠蠕动也会减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。
多运动
关于运动的话题肯定是老话题了，这个运动也不是指剧烈运动，例如可以睡前做30分钟的拉伸瑜伽运动，这些简单的活动都能够促进自己肠胃的蠕动。
多吃膳食纤维 多喝水
对于便秘的人，饮食上一定要注意了，多吃一些高纤维素的食品，蔬菜、水果和粗粮。平时我们吃的蔬菜当中膳食纤维含量高的食物有白菜、芹菜、红薯等。
除了多吃蔬菜水果，还要多喝水。顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出；
有些人反馈说喝了很多水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议早上起床后多喝水,而且要一大口一大口的喝。
培养定时排便习惯
每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰。
每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。
