上节我们知道哪些人群相对比较容易发生脑萎缩。这一节，来聊一聊如何预防脑萎缩的发生。
1. 时刻保持正常的体重，对肥胖的人群需要适当的减肥。
食不过量，营养均衡，搭配合理。定时定量的进餐，每口食物可以解决20~30次左右。少吃多餐，每顿可以少吃一两口。保证营养均衡的基础上，适当的限制饮食的摄入，不摄入过多的热量。必要时候在医生的指导下选择营养餐。
坚持日常活动和必要的体育锻炼，并且随时融入日常生活和工作当中。比如每个星期至少有三次以上的运动，每次运动时间尽可能保持在45分钟以上，或者可以保持每天有30分钟的运动。根据自身的情况，可以选择散步，慢跑，游泳，太极拳，瑜伽，爬山，骑自行车，跳绳等。每周减少一次，驾车骑车可以尽可能走路去目的地。
2. 保持一定的脑力劳动，动一下脑筋，保持好奇心。
除了工作生活学习以外，可以适当的读书，写字，练毛笔字，绘画，学音乐，思考写作，还可以 下象棋，下围棋，下五子棋，下飞行棋，打桥牌，适当的打麻将，斗地主等益智游戏。
平时可以多猜一下谜语，以及做一些成语接龙，数字游戏等，这样也能够使脑筋灵活。可以每天做一些算术题目，够刺激脑细胞的活跃。还应该勇于接受尝试一些 无危险伤害的新事物，能够使心境保持好奇新鲜感。
3. 保持生活内容多样，丰富自己的精神生活。
可以多读书，范围可以广泛一点，包括历史，政治，金融，娱乐，休闲，以及戏剧小说等，体会书的魅力获得精神上的丰富。养植物，包括绿色植物和颜色鲜艳的花朵。从精心培育慢慢长大，可以陶冶自身的情操，可以将自身的情绪与无声的植物对话。
拓宽社交，不要单独一个人呆着，经常参加一些社交活动，无论是社会上的团体活动，还是和朋友之间的聚会，以及家庭聚会，及参团旅游，都应该积极的参加并进行交流。
4. 适量饮酒，避免酗酒。
可以适量饮酒，尤其是在过节聚会的时候，可能饮酒量会多，要控制自己的情绪，提前告知要限制饮酒，建议饮酒可以限制，每天喝红酒二两之内。
也可以根据自身的体重公式来选择每天饮酒的量，可以用自己的体重公斤数乘以0.7，然后再除以喝的酒的酒精度数，再乘以100得出最大可以饮酒的毫升数。 无论何时，坚决不能够放纵自己酗酒。
5. 避免频繁地到时差，保持生物钟的平稳。
如果不可避免的要频繁的倒时差，因为工作的问题，建议已经造成影响的人群应该换成正常作息时间的工作。
通常成年人一般正常的睡眠时间为7~9个小时左右，最好是在晚上10点到凌晨4:00之间是最佳的睡眠时间，能够保证在这段时间有深睡眠，通常入睡最晚不要超过11:00。这样可以保证正常的生物钟的平衡。
同样如果一天的睡觉时间超过了14个小时以上，同样会改变生物钟的平衡，还会使人难以再次入睡。
6. 保持合理的膳食。
合理膳食是有一个金字塔的膳食结构，最基本的底层是谷类薯类和干豆类食物要多样化。第2层就是水果蔬菜适当的多吃，第3层就是肉蛋，奶，家禽，豆腐等。第4层主要是主食，蛋白质，辅食，维生素和矿物质，还有一些能量的其他物质。
通俗来讲可以选择 每天一袋鲜奶或者一个鸡蛋。每餐2两米饭或者面条，以及豆制品。需要一斤半不同种类的蔬菜和水果， 二两肉类比如鸡胸肉，鸭胸肉，瘦猪肉，牛肉或者羊肉或者鱼肉，海鲜肉。 保证营养均衡，并且要低盐，低糖低脂的饮食结构。
7. 按时定期体检，积极处理可能发现的疾病和亚健康状态。
按时定期去起点是早期可以发现疾病亚健康的非常重要的手段。比如每年可以至少一次健康体检。
如果患有一些疾病的患者，可能需要3~6个月做一次相关性的针对性的体检。而且针对于一些慢性病，比如高脂血症，高血糖，高血压，肝功能异常，乙型病毒性肝炎， 抑郁状态甚至抑郁症，肿瘤等在早期症状出现时，就应该积极进行治疗并且定期复诊，不仅能够增强体质，改善生活质量，还能够延长寿命， 同时在一定程度上能够预防出现脑萎缩的发生。
如果条件允许，建议在35周岁以上，就应该做针对的健康体检，可能出现的疾病随时及早的在萌芽状态中，就会得到控制和治愈。
以上的这些措施都能够降低可能发生的脑萎缩的几率，能够在我们能力范围内，控制它出现的风险是完全值得去做的。
