封面新闻记者 曾亚
“风落梨花雪满庭，今年又是一清明。”清明节是二十四节气之一，标志着春近尾、夏将临。清明节如何养生呢？四川省第二中医医院治未病中心主任、医学博士马界表示，清明期间，雨水多，人体的湿气加重，不及时赶跑湿气，对身体健康就会造成影响；同时清明时节是养肝、护脾、润肺的最佳时机，好好利用这段时间养生，一整年的健康都有保障。
一、夜卧早起，以使志生
马界引用《黄帝内经》“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，被发缓行，以使志生”，他表示在起居养生方面我们应做到以下几点：
1.早睡早起，保持充足的睡眠时间，作息规律；
2.穿着宜捂不宜冻，不宜过早地骤减衣物，宜逐渐减衣。特别是年老体弱者或者儿童，要注意保暖防寒，避免感冒；
3.多开窗通风，保持室内空气流通；
4.多走出室外，晒晒太阳，活动活动筋骨。
二、健脾平肝，忌食发物
中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药等。清明时节亦是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、神志病等）易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。下面为大家推荐一膳一饮：
1、健脾祛湿鸭肉汤
【材料】赤小豆50克、莲子30克、炒薏苡仁30克、淮山药30克、陈皮5克、红枣5个、生姜10克、鸭肉300克或按此比例搭配。
【做法】将水鸭肉用清水洗净，切块备用；莲子去心洗净，用水稍浸淮山，赤小豆、薏米、陈皮、生姜用水洗净，然后将全部用料一起放进汤煲内，加入清水；先用武火煮开，再用文火煲2小时，调味即可。
【功效】健脾、祛湿、理气
【适宜人群】对于脾虚、湿气重、乏力、大便稀烂、大便粘滞尤为合适；适用于痰湿质人群使用；也适用于清明、谷雨节气前后保健。
【禁忌人群】1、发热、咳嗽、感冒不适宜使用。2、孕妇禁忌使用。
2、玫瑰陈皮茶
【材料】玫瑰花6克、陈皮3克、麦冬3克
【做法】将玫瑰花、陈皮、麦冬洗净，放入养生壶煮开或放入保温杯中加适量鲜开水焖泡30min后，代茶频饮。
【功效】柔肝理气、清心安神
【适宜人群】适合心烦易怒、工作压力大的人群，以及失眠多梦、厌食、易疲乏等亚健康人群，对儿童心火、肝火旺盛也适用，也适用于肝气郁结的月经失调女性使用。
【禁忌人群】1.发热、感冒、咳嗽、泄泻等人群不宜使用。2、湿热、痰湿体质人群不适宜使用。
三、肝气顺达，控制情绪
春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。同时清明时节乍暖还寒，天气忽冷忽热，阴晴不定，再加上清明祭扫容易使人情绪低落、悲伤抑郁，免疫力下降，此时心脑血管、肝病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，大家要保持心情舒畅、心胸开阔、身心和谐，安静休养以平息肝火上升，不要被不良情绪困扰。
四、外出踏青，“动”宜适度
白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”清明时节，春意盎然，外出踏青，有利于疏解肝气，促进阳气升发，丛林田野中空气清新，饱含负氧离子，经常呼吸，可以使人心肺受益，精神大振，有消除疲劳、防止春困等作用。但踏青登山一定要量力而行，患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。
五、穴位保健，未病先防
选穴：太冲穴、行间穴、大敦穴。
1.太冲穴：“太冲穴”位置在大脚趾的缝隙向脚背上四公分处，它是肝经的原穴和输穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
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2.行间穴：在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。
3.大敦穴：肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。
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操作方法：按一揉三，即用指腹较重按压一下再稍重揉三下，使穴位处有酸胀感为宜。左右穴位各按揉2分钟左右。
功效：疏肝理气，行气解郁
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