今天（10月20日）
是世界骨质疏松日，
今年的中国主题是
“巩固一生，‘赢’战骨折”。
跟着小编，
一起来了解“骨质疏松”——
首先，请您先自测以下问题：
1
您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼？
2
您的父母有没有经过轻微跌倒或碰撞就发生髋部骨折的情况？
3
您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药物么？
4
您身高是否比年轻时降低了超过3cm？
5
您经常大量饮酒么？（平均每天超过100ml）
6
您每天吸烟超过2支么？
7
您经常会腹泻么？（每个月超过3次以上）
8
您的周运动总时间是否低于2小时？
9
您是否有睡眠障碍？（每天睡眠低于6小时，睡眠质量差）
10
您是否每天喝咖啡超过2杯？
如果上述任何一条问题回答是的话，您的患骨质疏松的概率较高，需要关注自己的骨骼健康了哦！
#1
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏，骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。
#2
骨质疏松症的预防
预防骨质疏松症，应从儿童期开始，在35岁之前，达到个人最高的骨量。
#3
预防骨质疏松怎么做？
首先，我们可以多食用富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他含钙量高的食品。要注意控制食盐摄入，少食腌制食品。
其次，要注意适当运动，可以做一些户外活动和日照有助于骨骼健康的体育锻炼。
美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。
患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：
➤20分钟行走、跑步或增氧健身运动
➤然后5分钟跳绳
➤40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
另外，需要注意适当晒太阳。晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。皮肤过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。
✦其他方面：避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。
文字：区卫健委
编辑：方佳璐
