一起瘦成小腰精
⭕️先做个自我介绍，身高168cm,初始体重130斤，辅助内调产品了，介意请划走！
体重: 131斤一-114 斤
腰围: 85cm- -70cm
最近一直有宝宝问我经常做帕梅拉的哪些训练，今天我专整理了一周的全身减脂课程，重点瘦肚子，还附带训练后的拉伸。
大基数和小基数的都适合做，尤其适合新手宝宝做哦，动作和强度都不会很大，我自己跟着练习了两个月，觉得挺有效果的
帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到，搜索#帕梅拉+关键词就可以找到了，大家可以根据自己的情况去选择练习
✅周一训练计划(总消耗热量: 247千卡) 无氧: 10 分钟腹肌训练(消耗热量: 115千卡) 有氧: 15 分钟全身训练(消耗热量: 103千卡) 拉伸: 5分钟每日拉伸(消耗热量: 29千卡)
✅周二训练计划(总消耗热量: 213千卡)
无氧:上 肢+腹部训练(消耗热量: 95千卡) 有氧: 10分钟HIT燃脂(消耗热量: 80千卡) 拉伸: 15 分钟全身拉伸(消耗热量: 38千卡)
✅周三训练计划(总消耗热量: 228千卡) 无氧: 10 分钟腹部瑜伽(消耗热量: 98千卡) 有氧: 10分钟卡路里杀手(消耗热量: 88千卡) 拉伸: 10分钟舒缓拉伸(消耗热量: 42千卡)
✅周四训练计划(总消耗热量: 218千卡) 无氧: 10 分钟腹部训练(消耗热量: 87千卡) 有氧: 15分钟复古舞蹈(消耗热量: 96千卡) 拉伸: 8分钟直角肩拉伸(消耗热量: 35千卡)
✅周五训练计划(总消耗热量: 215千卡) 无氧: 8分钟腹部训练(消耗热量: 78千卡) 有氧: 10 分钟全身训练(消耗热量: 92千卡) 拉伸: 10分钟全身拉伸(消耗热量: 45千卡)
✅周六训练计划(总消耗热量: 287千卡) 无氧: 15分钟腹部训练(消耗热量: 125千卡) 有氧: 10分钟全身燃脂(消耗热量: 113千卡) 拉伸: 10分钟腿部拉伸(消耗热量: 49千卡)
✅周日训练计划(总消耗热量: 257千卡)
无氧: 10 分钟腰腹运动(消耗热量: 96千卡) 有氧: 10分钟高强HIT (消耗热量: 118千卡) 拉伸: 10 分钟晨间舒展(消耗热量: 43千卡)
减肥心得
1.千万不要节食!
3.主食选择粗粮!
4.让身体时常保持饥饿感!
5.不要熬夜!
6.甜食一定要戒掉!
之后我会分享更多我减肥成功的经验，记得关注我哦~
