【早餐时间 7:00～9:00】
煮鸡蛋/全麦面包/燕麦片/脱脂牛奶/酸奶/无糖豆浆/稀饭 任选1-2种.
注意事项:7:00-9:00是肠胃活跃的时间 请认真吃早餐 确保一天精神充沛.
【午餐时间 11:00～12:30】
方案一：鸡肉/鱼肉/牛肉/羊肉任选一种 可以吃到饱
方案二：青菜加少量主食.以高纤维素的蔬菜为主
注意事项：尽量单一饮食 不要杂 不要咸 吃鱼就吃鱼 吃肉就吃肉 吃青菜就吃青菜 七八分饱 细嚼慢咽
13:00-15:00是小肠经大量吸收的时间 再馋也不要吃东西 避开这段时间
【晚餐时间 5:00～6:00】
吃含纤维较高 糖分较低的水果或者青菜 实在想吃肉也可以吃肉 但是尽量不吃米饭面条等碳水化合物
给大家分享一个减肥公式
人体减脂公式新陈代谢率＝基础代谢率＋身体活动＋食物生热反应（新陈代谢率就是每日消耗热量的总和）
基础代谢率也很重要，这就是为什么有些人天天吃那么多也不让，而你喝水都胖的原因，自身新陈代谢率低，我自身新陈代谢率也很低，所以一般每天早上我会先在早餐前15-30分钟内空腹一粒减脂糖果(增加代谢帮助减肥缓解便秘) 此时胃部处于苏醒状态 需要食物的填充 确保最大限度的吸收其瘦身成分和营养成分.
遵循这个减脂公式不难理解 为什么减脂过程有些食物不能吃 为了控制热量和糖分吸收避免合成过多不需要的脂肪同理来说 也仅仅是有些食物不能吃 低热量食物正常摄入完全ok ‼️因此节食减肥完全没必要‼️比起不吃或者少吃 更重要的是你吃了什么
下面是一些注意事项
6点以后尽量保持不吃不喝 胃要5个小时才能完全排空 一定要保证每天睡前胃是排空状态 这样你整晚消耗的就是身体内储藏的脂肪而不是你晚上睡前吃进去的食物
【日常瘦身及保健心得】
1. 不吃油炸食物和油腻食物 养成良好的饮食习惯（饮料、零食坚绝不吃 非常发胖）
2. 饭前吃水果 喝汤 喝水 喝水就喝温热的 每天多喝水 促进毒素更好的排除体外.
3. 餐中不要喝水 饭后也一定不要喝水 不要喝汤和吃水果 这样会把你的胃撑大 食量变大
4. 人体正常每天都要排便 以促进身体新陈代谢 如果你两天三天甚至更久都不排便 就是内分泌或饮食出了问题 不胖才怪
5. 傍晚六点以后不吃不喝 饿也不要吃 为了瘦身效果好 忍忍吧！
6. 20分钟能到的路程就选择快走 每天适量运动 能站着就不要坐着 能坐着就不要躺着
7. 两餐之间 饿的话就细嚼慢咽吃点西红柿或低糖含高纤维水果 含糖量太高的水果其实也是很发胖的 比如西瓜 吃几块西瓜就跟吃了一碗大米饭的含糖量一样！
8. 每天睡前热水泡脚 促进新陈代谢 不只是减肥 对身体方方面面都有好处
9. 不要熬夜 熬夜人群的基础代谢率明显比普通人低 1:00-3:00是肝经藏血排毒的时间 即使有天大的事也要睡觉
10. 吃肉就尽量吃肉和蔬菜 别吃饭 喜欢吃主食就尽量只吃主食和蔬菜 简单来说就是每天把主食和肉分开 今天主吃肉就别碰主食 今天要吃主食就少吃肉类 很多人觉得肉是长胖的 其实肉是蛋白质 饭(包括馒头包子面条等面食)是糖类 两者结合才容易转化成脂肪 你吃一整碗肉形成的脂肪 还比不上你吃半碗米饭和半碗肉来的多
