减脂对大多数人来说是一道难题，而饮食就是让人最头疼的。不知道怎么吃、不知道吃什么、不知道吃多少 一系列问题。今天我就和大家讲讲这方面
先说说怎么吃，减脂应该以粗粮高蛋白优质脂肪饮食为主 这样可以增加饱腹感，减少暴饮暴食的发生，而且高纤维的食物可以增加肠胃蠕动提高食物热效应从而加快减脂速度，最重要一点高蛋白食物可以减少因减脂造成的肌肉流失。而优质脂肪可以保护我们的心血管，增强身体免疫功能
接下来说说吃什么，粗粮以玉米、红薯、土豆、山药、南瓜、麦片、黑米紫米等。
蛋白质以脱脂牛奶、牛、羊肉鸡胸肉、各种鱼虾、鸡蛋为主。
优质脂肪主要是各种坚果类，牛油果和橄榄油。还有蔬菜基本上不限量，因为热量可以忽略不计！
最后说一说吃多少，就算粗粮蛋白质吃多了也会造成热量盈余从而造成脂肪的增加，那么我们应该吃多少呢？首先我们需要知道我们的每日热量需求，我在这里说一个最简单的计算公式。减重所需热量=（11-13千卡/磅）×体重（磅）
维持体重所需热量=（14-16千卡/磅）×体重（磅）
增重所需热量=（18-20千卡/磅）×体重（磅）
减脂饮食比例一般是4：4：2或者5：3：2这是碳水：蛋白：脂肪的比例。而1克碳水=4千卡 1克蛋白质=4千卡 1克脂肪=9千卡 我们先用每日所需热量除以饮食比例 再用相对应比例热量除以碳水蛋白质和脂肪的热量就能算出我们每天应该吃多少
今日分享就到这里，希望各位同学早日瘦下来～有什么不懂的可以留言哦
