从减肥的方法上来看，有人更喜欢控制饮食，有人则喜欢运动，当然，还有人喜欢两者都有，但是，从热量缺口的角度来看，只要热量缺口能出现，选择哪种方式并不重要， 不过，为了保持减肥的效率、为了让平台期来得更慢一点，会建议大家把运动也重视起来。
但是，说到运动减肥来讲，会有一种说法，就是运动所持续的时间要超过30分钟才好，是这样的吗？短时的运动就不行吗？所以接下来就聊一聊关于减肥、运动减肥与运动时长的一个问题。
当你想要减肥并选择有关方法之时，想做的并不是只考虑单一的因素，而是要从多个因素去考虑，对于减肥而言，热量缺口是必要条件，所以我们会去控制饮食，或者是去运动，或者是在控制饮食的同时去运动，为的就是让热量摄入处于小于消耗的一个状态，但是，在强调热量缺口的同时并不意味着否认其他因素的重要性， 因为这些因素都会直接或间接地影响到热量的摄入与消耗的情况，进而影响着热量缺口的大小或者是存在与否，那么这些因素是什么呢？
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1.对食物热量的低估
控制饮食是热量缺口存在与否的前提，但是我们要知道控制饮食要控制的是什么，是热量而不是食物的总量，但是，在控制饮食的过程中，我们会比较倾向于低估食物的热量，这种误差甚至会达到50%，这种对热量的低估很可能会让我们的行为无效。
2.对运动消耗的高估
在减肥过程中，我们除了会低估食物热量以外，还会高估运动所产生的消耗，毕竟运动是一件耗时又费力的事情，我们会认为在有限的运动时间内会产生相当可观的消耗，甚至可以抵消在饮食上的放纵，所以会吃得更多一些。但是，运动所产生的消耗真的没有很多，比如跑步一小时所产生的消耗大概只有400大卡左右，很容易被糟糕的饮食抵消掉，比如在跑步之后喝一杯可乐。
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3.忽视日常活动
从热量消耗的途径来看，可以被我们自主控制的只有一个，那就是活动消耗，但是，活动消耗不只包括运动，还包括一切身体活动，比如各种日常活动、移动身体或者是身体部位的活动都有，但是，如果我们只重视运动产生的消耗，而忽视日常活动产生的消耗的话，那么，总体的活动消耗很可能会降低，从而导致运动白费。
4.忽视情绪和睡眠
不良情绪和睡眠也会影响到减肥的成果，并且这两个因素也非常容易被忽视。
情绪不稳定，压力过大，会使得皮质醇水平升高，从而导致脂肪分解困难，也会导致肌肉合成困难，还会导致向心性肥胖的发生。
睡眠不足，睡眠质量差，不仅会影响基础代谢的稳定，影响生长激素、睾酮素的分泌，从而影响减脂效果，还会让我们吃得更多动得更少，因为睡眠不足饥饿素就会增加，从而让控制饮食变得困难，同时睡眠不足还会导致身体疲劳而不想动，从而影响身体活动。
所以，在减肥过程中，如果我们在饮食与运动方面都做得不错，却依然瘦不下来的话，就可以从这两个方面找找原因。
从以上内容我们可以知道，运动只是在整个减脂过程中的因素之一，而运动的目的则是为了增加一部分消耗，从而辅助饮食来保持热量缺口，与不运动相比，有运动参与的减肥行为，其效率会更高，平台期会来得相对较短，同时也更有利于腹部脂肪的分解，这也是为什么在减肥过程中建议大家重视运动的原因所在。
但是，重视运动并不代表忽视其他因素，比如饮食就是最重要的那一个环节，在不控制饮食的情况下， 如果完全依靠运动来减肥的话，基本上没有太大意义，因为与我们所摄入的热量相比，运动所产生的消耗实在是太少了。
因此，当我们说到运动减肥之时，一定要知道一件事，那就是在控制好饮食的前提下的运动减肥。这样运动对于减肥而言才是有意义的。
当我们加入运动的方法之时，就会希望运动的效率会更高一些，所以会有人说运动一定要超过30分钟，或者是达到45分钟左右的一个说法，那么这种说法正确吗？当然不。
首先要明确一点，运动燃脂的效果不仅仅取决于运动时间的长短，还与运动强度、运动方式以及身体的代谢水平等因素有关。因此，不能简单地说短时运动就没有用。
事实上，短时高强度的运动可以有效地提高身体代谢水平，加速脂肪的分解和代谢。而且，这种运动方式通常可以在短时间内消耗更多的能量，对于时间紧迫的人来说，是一种非常实用的减肥方法。
当然，要想达到最佳的减肥效果，需要综合考虑多个因素。并不只考虑运动所持续的时间，也不能因为时间短而直接放弃运动，要知道，任何活动身体的动作都会伴随着一定的消耗，只不过是多与少的问题。
对于没有太多运动时间但想要获得较高的燃脂效率的朋友而言，选择高强度间歇式运动也是不错的选择，当然，这样的运动形式对于运动基础与健康的要求比较高，在选择之时一定要谨慎，并且在运动过程中如果感觉不舒服还要立即停止。
除此之外，为了让运动有效，还要结合其他因素，比如良好的饮食，营养的饮食、稳定的情绪与高质量的睡眠，等等。
总之，短时运动并不是没有用，而是需要根据个人情况和目标来选择合适的运动方式和时间。无论是长时间还是短时间的运动，都会伴随着相应的消耗，另外，对于减肥而言，想要方法有效，则要综合考虑多个因素，而不只是运动，当然也不只是运动时间。
作者：十月知行
