贾玲减了100斤冲上热搜！暴瘦不可取，想科学减

2024年的第一个大震撼！ 贾玲暴瘦100斤 全网热点讨论 那可是100斤啊 减脂这件事嘛 自己的失败固然可怕 但别人的成功更令人揪心！ 还有一些人 明明就很瘦 总说自己很胖 还每天喊着要减肥 1真实的“月半”才有发言权！ 肥胖 已被世界卫生组织认定为疾病 怎么才算是胖？ 身体质量指数（BMI） 成年人超重：BMI≥24.0kg/m2 成年人肥胖：BMI≥28.0kg/m2 中心性肥胖的健康危害 比全身性肥胖更大 诊断成人中心性肥胖的标准 成年女性腰围≥85cm 成年男性腰围≥90cm 2肥胖危害真的很大 肥胖 是罹患非传染性疾病的重大风险因素 已经成为严重的社会健康问题 图片来源：健康界 超重与肥胖虽然危害大 但是盲目减肥也不可取 100斤很励志 但是减肥的过程中 不注意就会“翻车” 3短期暴瘦 → 长期危害！ ①人瘦了，厌食症也来了 短时间内快速掉秤可能会导致神经性厌食，它可以引起内分泌失调，会出现严重营养不良，从而引发一系列内科并发症。 ②“大姨妈”消失！ 对于女性来说，短时间内暴瘦也可能会引起月经紊乱，甚至闭经。 ③不吃碳水受伤的是肝脏 碳水化合物不是洪水猛兽，是我们必不可少的。 长时间不吃碳水可能会导致肝脏积累大量脂肪，进而就会发展为脂肪肝。 ④瘦着瘦着就“秃”了 很多小伙伴节食减肥可能会导致营养不良，二铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏有可能引起脱发。 ⑤顿顿代餐心脏“压力山大” 长时间食用代餐，会对心脏功能造成影响，可能会导致心慌气短、心绞痛，甚至是心跳骤停。 4速看！科学减重20条！ 第一条减重需要控制饮食， 增加身体活动，让能量达到负平衡。 第二条采用全生活方式管理，包括饮食、运动和行为干预。 第三条在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重；每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。 第四条膳食中适当增加奶类及其制品有助于减重。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天摄入300~500g液态奶或等量奶制品。 第五条控制总热量、改变三大供能营养素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等） 的饮食模式有短期减重效果，但长期效果不明显，不推荐长期使用。 第六条低碳水化合物饮食有利于中短期体重控制。应用生酮饮食减重需在医生指导下进行。 第七条夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险，不利于减重。 第八条降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。建议成年人每餐进食时间>20min。 第九条尚无明确科学证据证实天然膳食补充剂的减重效果，需谨慎使用。 第十条有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。 第十一条维持中等强度运动>250min/周可帮助减重，较高强度运动减重效果更明显。 第十二条每天睡眠时间<6h增加肥胖风险，>7h有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。 第十三条长期持续的心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。 第十四条正念及照镜子有利于恢复健康体重。 第十五条针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。 第十六条超重/肥胖合并“三高”并发症的患者，经3~6个月的生活方式干预仍不能有效减重的，可考虑药物治疗。 第十七条手术治疗肥胖有效，适用于重度肥胖且生活方式干预无效者。 第十八条超重/肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度减缓，最终达到健康体重，而非必须降低绝对体重。方法首推生活方式干预，父母和家庭的参与至关重要。 第十九条超重/肥胖儿童减重应注重膳食结构调整，减少外出就餐，控制进食速度、零食和含糖饮料。多吃水果和蔬菜；保证每天至少饮奶300ml或相当量的奶制品；减少在外就餐频率，进食速度不宜过快，每餐时间控制在20~30min。 第 二 十 条超 重/肥 胖 儿 童 每 周 至 少 应 进 行150 min 中高强度有氧运动和抗阻训练，减少久坐，每天电子设备使用不超过 2 h。 Dr.GuangdongCDC 划重点： 生活方式干预是科学减重的首选和基础措施合理膳食是科学减重的基础运动干预是科学减重的核心良好的睡眠和健康积极的心态有助于减重 本期封面： 参考文献 [1]陈涵,陈妍,韩慧琴等. 中国神经性厌食症诊疗专家共识 [J]. 中国全科医学, 2024, 27 (05): 509-520. [2]Chen L, Lu Y, Zhou YF, et al. The effects of weight loss-related amenorrhea on womens health and the therapeutic approaches: a narrative review. Ann Transl Med. 2023;11(2):132. [3]Anekwe CV, Chandrasekaran P, Stanford FC. Ketogenic Diet-induced Elevated Cholesterol, Elevated Liver Enzymes and Potential Non-alcoholic Fatty Liver Disease. Cureus. 2020;12(1):e6605. [4]Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. [5]中国营养学会肥胖防控分会专家组. 中国居民健康体重管理之减重行动20 条:基于科学循证的专家建议共识 [J]. 中国预防医学杂志, 2023, 24(11): 1137-1144. 撰文：陈唯一、蓝英 制作：范颖 专业审核：彭丹丹、卢玲玲 初审：罗海铭、龙遗芳 审核：邱泉 举报/反馈