减肥很重要，在现在的审美下，肥胖真的很形象颜值，不说什么越瘦越好看的话吧，反正越胖越不好是真的，容易导致各类疾病。
我同学170公分，体重80公斤，属于偏胖型的，一直想减肥，也付出了一定的行动，但是一直没有成果，反而体重上涨 了！后来我给他推荐我我自己平时保持体重的方法，坚持一个月下来后，他减了10公斤！也算是不错的成果，今天我就把我的方法分享给大家。
减肥是需要付出一定的行动的，一般可以理解为，减肥需要日常机体消耗的能量 ＞ 日常人体摄入的能量，从而达到减肥的效果。
所以减肥主要从这两个方面下手：
推荐运动：
（1）游泳
游泳是一项有氧运动，运动过程中消耗的热量也很多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所需要消耗的能量，与人体在同样温度的空气中2小时所消耗的能量相同。所以它有更好的瘦身效果。
（2）跳绳
从运动量上来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的热量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量能量的有氧运动。
（3）爬楼梯
由于人们的生活条件改善，生活节奏也越来越快了，出门坐车，上楼乘电梯，导致运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
3分运动7分靠吃
减肥最重要的还是需要管住自己的嘴，只有控制自己的饮食，控制好人体热量食物摄入，才是减肥的关键所在。平时也需要给自己置顶一个作息计划，严格按照计划进行运动个作息时间，养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食，拒绝熬夜。才能养成好身体。
（1）多吃蔬菜
多吃蔬菜能很好的给人体提供营养，并且植物纤维能帮助身体胃部消化，让代谢更加顺利。
（2）多吃水果
水果中富含维生素，能给人体提供营养，在减肥的过程中由于节食可能会导致人体缺乏营养的摄入，这样对人体反而有害，所以充足的营养保证人体健康是必要的。
（3）茶叶
减肥效果最好的为普洱茶及乌龙茶，长期饮茶可以降低血液中胆固醇的含量，并且其中的茶碱等物质可以促进脂肪细胞的分解，有助于减肥。
合理地进行食物搭配有助于减肥，但是任何食物的进食都要适量，并不是说减肥食品就可以大量食用，也要适可而止。并且建议同时配合适量运动增加热量消耗，可以达到更好的减肥效果。
