走路减肥有效吗？
人体需要能量（以卡路里为计算单位）才能正常运作，但要减肥，你需要比你摄入的热量消耗掉更多的能量。由于身体活动量大的人耗能较多，多走路自然有助于减肥，而且是走得越多、步速越快，消耗的卡路里越多。倘若走在轻微上坡的路线上，那么强度提升，效果还又更佳。
走路减肥的5大好处
低门坎：走路是一种适合全年龄的温和有氧运动，不易受伤，也不需要专门的设备或场地，因此更容易实践和养成习惯。
促进身体健康：走路也有助于降低血压、胆固醇和血糖，长期下来能改善心血管健康，并降低糖尿病和某些癌症的风险。若是白天在户外走路晒到太阳，还能刺激身体合成维生素D，帮助钙质吸收，强健骨骼。
减脂养肌：单靠少吃减肥，你不只会减去脂肪，也会失去一些肌肉。但肌肉比脂肪的基础代谢率更高，即使是在睡觉的时候也能消耗热量。所以藉由走路把脂肪变肌肉，更能成功减肥不复胖。
消除腹部脂肪：定期走路是减少腹部肥胖最有效的方法之一。男性腰围大于40英寸（102公分）和女性腰围大于35英寸（88公分），就属于腹部肥胖，会增加2型糖尿病和心脏病的风险。一项为期12周的小型研究证实，肥胖女性每周走路3次，每次50～70分钟，即可成功缩减腰围和体脂肪。
改善心理健康：运动可减轻抑郁感并刺激脑内啡的分泌，有助于减轻压力、忧郁和焦虑。更好的是，一旦体会到运动对情绪带来的正面效应，就会增加你继续做下去的可能性。这使得低强度的走路成为一种极佳的选择，不会因为太过费力而减少你的动力。
走路减肥技巧和注意事项
步伐节奏和姿势：
抬头挺胸
肩颈和背部挺直但放松
双手微握拳，手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动
微缩腹
脚跟先落地，避免对关节造成伤害
要比平常走快一些，会流汗且微喘
装备和鞋子：
鞋子：建议选择质料轻、透气、软硬适中、有足弓支撑、包覆性佳和鞋底厚实有弹性的鞋子，或者慢跑鞋也可以。
服装：暖和的季节应穿着吸湿排汗的浅色服装，戴帽子和擦防晒霜；冷天则应穿着多几层的衣物，方便穿脱。如果是天黑后才出去走路，建议穿着鲜艳的颜色或有反光材质的衣服以提高可见性。
装备：可用手机下载健身应用程序或佩戴健身追踪器。
走路一小时消耗多少卡路里？
根据研究，走路消耗的卡路里主要取决于体重和走路速度。以一个55公斤的人为例，如果用5.6公里的时速走路，每小时可消耗掉206大卡；同样的速度换成体重82公斤的人，则可减去311大卡，效果更明显。
一周走路减肥计划
如何循序渐进，养成走路减肥的好习惯？美国健身教练艾波罗尔・哈苏克（April Hartsook）建议，没有运动习惯的人，可从每周走2、3次10～15分钟开始，渐进式地增加次数和时间，为期3个月，就能帮你养成固定走路不费力的习惯。
