原创 汤军 浙江省中医药学会
★中医常用的经穴养生方法有：刮痧、拔罐、艾灸（“素养”第10、11、12条）。
★经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法（“素养”第31条）。
知道了哪些穴位适合保健，那么如何才能正确的操作穴位养生呢？
下面，我们介绍三种可以自己操作的穴位养生方法。
艾 灸
灸法种类繁多，方法各异，简单点说可以分为直接灸和间接灸。直接灸主要是艾炷灸，间接灸有隔物灸和艾条灸。日常保健灸法多采用艾条灸，因其使用方便，温度也便于控制。保健灸法不是普遍适用于所有人，需要据体质而别，一般主要适用于阳虚、气虚、痰湿、特禀体质的人群；此外，气郁、血瘀、湿热、阴虚体质需在医生指导下使用。
可以苏阳回厥、息风固脱，故而对虚脱、昏厥、中风昏迷等急症，有回阳救急之功，且长期艾灸神阙穴可预防中风；可健脾和胃、升清降浊，对于胃痛、腹泻，尤其遇冷即泻有非常好的调整作用；可调理冲任，温补下元，临床上可用于遗精、阳痿、早泄及妇女月经不调、痛经、崩漏、带下、滑胎不孕等疾患，收效甚好；可敛汗安神，固精止带，故而可用于治疗自汗、盗汗、遗精、滑精等；艾灸神阙穴除了具有较好的调理作用外尚能扶正祛邪，延缓衰老。
艾灸神阙穴时，一般不宜直接灸，需在肚脐内填一些食盐进行隔盐灸，食盐的用量以能填平肚脐即可，然后用艾条在肚脐上方悬灸。艾灸的时间以上午或中午为宜，每周艾灸1—2次，每次1—2小时。
关元和足三里在“中医保健五大要穴”部分中已经有所描述。
艾灸关元穴时，以上午或中午为宜，艾灸时，首先要准备一装有少许冷水的水杯，放置于身体一侧备用。被施灸者取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来，准确定位关元穴。手持艾条，用打火机点燃后将艾条垂直于关元穴处皮肤，燃烧的艾条距离施灸部位约2-3cm，以局部皮肤温热舒适为度，施灸过程若产生烫感，可适当将艾条远离施灸部位。施灸过程产生的艾灰随时磕落在一旁备用的水杯即可。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。每天或隔天艾灸一次，每次30分钟。
足三里艾条灸的操作方法同关元穴，每天或隔天艾灸一次，每次15-20分钟。
以上便是保健灸法三大穴的简单介绍，对于健康人群而言，艾灸不必每天进行，只需在每年的夏秋季节交替之时，或者依据中医“冬病夏治”理论，在阳气偏于旺盛的三伏天进行艾灸，每次艾灸的周期为一个月，即可达到事半功倍的效果。
刮 痧
刮痧是指通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到治疗疾病的一种方法。
刮痧疗法在我国南方比较流行，“扭痧”和近年来在一些理疗馆内比较盛行的“拍痧”均是刮痧的变种疗法，异曲同工。刮痧疗法最常用的部位为背腰部刮痧、前胸部刮痧、项部刮痧、面部刮痧等。扭痧常用部位为后项、前颈、眉心等，拍痧常用部位有双肘窝、双腘窝、胆经等。
拔 罐
拔罐是指利用燃火、抽气等方法产生负压，将特制的罐具（如竹罐、玻璃罐、塑料制抽气罐、药罐等）吸附于体表，以达到通经活络、行气活血、散寒除湿、消肿止痛、拔毒泻热等作用的疗法。
br/>拔罐疗法分为留罐、走罐、闪罐、刺络拔罐等不同的操作方法，各有不同的适宜病症，其中留罐法最为简单，是将罐子吸拔留置于施术部位，一般留置5—10分钟；多用于风寒湿痹、颈肩腰腿疼痛。
走罐法是指在施术部位和罐口涂抹一定的润滑介质，如植物油、石蜡油、万花油等，将罐吸住后，手握罐底，上下来回推拉移动数次，至皮肤潮红甚至出痧；适用于面积较大、肌肉丰厚的部位，多用于感冒、咳嗽、中暑等病症。
闪罐法是罐子拔住后，立即起下，反复吸拔多次，至皮肤潮红甚或出痧，多用于面瘫等疾病。
刺络拔罐法是先用梅花针或三棱针在局部叩刺或点刺出血，再拔罐，使罐内出血3—5毫升，多用于痤疮、湿疹、银屑病等皮肤疾患。
无论哪一种方法，最终目的都是促进机体气血运行，促使阴阳平衡，达到有病祛病，无病防身的目的。
原标题：《【学会中医】经穴养生的技巧手法》
