末伏养生，警惕 8 种疾病，艾灸加食疗轻松应对！在中国传统节气中，末伏作为立秋后的第一个庚日至第二个庚日前一天，标志着夏季的尾声与秋季的初现，但这并不意味着炎热天气的立即消散，反而常有“秋老虎”之说，意指此时的气温依然居高不下，甚至可能更加闷热潮湿。如果你对艾灸感兴趣，欢迎加V：yimuai 交流艾灸。
因此，末伏时节的养生显得尤为重要，它关乎到如何平稳过渡至凉爽的秋季，保持身心的健康与和谐。
一、饮食调养：清补润燥，健脾祛湿
末伏时节，饮食应以“清补”为主，既要补充因夏日大量出汗而损耗的营养，又要避免过于油腻、辛辣，以防“上火”。推荐多食用绿豆、莲子、百合、银耳等清热解暑、润肺生津的食物，同时搭配冬瓜、黄瓜、苦瓜等时令蔬菜，帮助体内排毒，清除湿热。此外，适量食用鸭肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的肉类，既能满足身体对营养的需求，又不会给脾胃带来过重负担。
在烹饪方式上，提倡蒸、煮、炖、凉拌等清淡做法，减少煎、炸、烤等高热量烹饪方式，以保持食物的原汁原味和营养成分。同时，适量饮用绿茶、菊花茶等清凉饮品，有助于提神醒脑、清热解毒。
二、起居作息：顺应自然，调整睡眠
末伏期间，虽然白天依旧炎热，但夜晚已逐渐凉爽，此时应顺应自然界阴阳消长的规律，适当调整作息时间，保证充足的睡眠。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，这样既能保证足够的睡眠时间，又能避免夜晚的暑湿之气侵袭人体。午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜，以免影响晚上的睡眠质量。
在居住环境上，要保持室内通风透气，避免长时间使用空调，以免出现“空调病”。可以利用早晚较凉爽的时间段开窗通风，让室内空气流通。同时，可以使用竹席、草席等天然材质的寝具，增加睡眠的舒适度。
三、运动锻炼：适量适度，避免大汗
末伏时节，人体阳气逐渐收敛，不宜进行过于剧烈的运动，以免耗伤阳气，损伤身体。建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等轻柔缓慢的运动方式，既能锻炼身体，又能促进气血流通，增强身体抵抗力。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避开中午的高温时段，以免中暑或引发其他健康问题。
在运动过程中，要注意补充水分，避免大量出汗导致脱水。同时，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以免湿气侵入体内，引发感冒或其他疾病。
四、情志调养：保持平和，心情愉悦
末伏时节，由于天气炎热、湿度大，人容易出现烦躁、易怒等情绪问题。因此，情志调养也是末伏养生的重要一环。建议保持积极乐观的心态，多参加一些有益身心的活动，如阅读、听音乐、与亲朋好友交流等，以缓解压力、放松心情。
同时，要学会自我调节情绪，遇到不顺心的事情时，要冷静思考、理性对待，避免情绪过激对身体造成伤害。此外，还可以通过冥想、深呼吸等方法来平复心情，达到身心和谐的状态。
五、疾病预防：注意防护，增强体质
末伏时节，由于气温变化大、湿度高，是多种疾病的高发期。因此，要注意做好疾病预防工作，增强体质。首先要做好个人卫生和环境卫生工作，勤洗手、勤通风、勤晒被褥等；其次要注意饮食卫生安全，避免食用不洁食物引发食物中毒或肠道疾病；此外还要关注自身健康状况的变化情况，一旦出现发热、咳嗽、腹泻等症状时要及时就医治疗。
对于老年人、儿童等易感人群来说更要加强防护工作。老年人由于身体机能下降、免疫力减弱等原因容易患病；儿童由于抵抗力较弱也容易受到疾病的侵袭。因此这些人群要特别注意保暖防寒、合理饮食、适度运动等方面的工作以增强自身抵抗力。
因此，末伏养生尤为重要，警惕以下八种疾病，采取有效预防措施，是保障我们健康度秋的关键。我们可以运用中医智慧进行预防和调理。
一、风燥感冒
“风为百病之长”，末伏时节，风邪与燥邪常常结伴而来。此时，天气逐渐干燥，昼夜温差加大，人体的卫气相对薄弱，容易被风燥之邪所伤，导致风燥感冒。其症状多表现为干咳少痰、鼻咽干燥、头痛发热等。
艾灸穴位：
1. 大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷中，为诸阳之会，艾灸此穴可振奋阳气，抵御外邪入侵。
2. 风门穴：在第二胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，能疏风解表，调理肺气，增强抵御风邪的能力。
3. 肺俞穴：在第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，艾灸肺俞穴可调节肺脏功能，补充肺气。
二、心脑血管疾病
《黄帝内经》云：“心者，君主之官，神明出焉。”心主血脉，在末伏这个气温波动较大的时期，血管收缩和舒张频繁，血压容易不稳定，给心脑血管带来较大负担。
艾灸穴位：
1. 内关穴：在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。艾灸内关穴能宁心安神，理气止痛，有助于调节心脏功能。
2. 神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴可养心安神，调节心经气血，使心脉通畅。
3. 涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。涌泉穴为肾经的起始穴，艾灸涌泉穴可引火归元，滋阴潜阳，平衡阴阳，稳定血压。
三、肺炎
“肺为娇脏，喜润而恶燥。”末伏时，天气炎热，人们容易贪凉，导致肺气受损，抵抗力下降，外邪容易乘虚而入，引发肺炎。
艾灸穴位：
1. 膻中穴：在胸部前正中线上，平第 4 肋间，两乳头连线的中点。膻中穴宽胸理气，清肺化痰，能增强肺部的抵抗力。
2. 中府穴：位于胸部，横平第 1 肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开 6 寸。中府穴可调理肺气，止咳平喘，有助于预防和治疗肺炎。
3. 足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴为强壮保健要穴，艾灸足三里可增强免疫力，扶正培元，抵御外邪。
四、面瘫
《灵枢·经筋》曰：“足阳明之筋……其病……卒口僻。”末伏昼夜温差大，风寒之邪易侵袭面部经络，导致气血痹阻，筋脉失养，从而引发面瘫。
艾灸穴位：
1. 翳风穴：在颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。翳风穴疏风通络，开窍醒神，可改善面瘫症状。
2. 阳白穴：在前额部，瞳孔直上，眉上 1 寸。阳白穴祛风清热，通经活络，对面瘫有较好的治疗作用。
3. 地仓穴：在面部，口角外侧，上直对瞳孔。地仓穴祛风止痛，舒筋活络，是治疗面瘫的常用穴位。
五、肠炎
中医认为，“脾主运化”，末伏湿邪未尽，饮食不洁或贪凉易损伤脾胃，导致肠道功能紊乱，引发肠炎。
艾灸穴位：
1. 天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开 2 寸。天枢穴调理肠胃，理气行滞，可改善肠炎引起的腹痛、腹泻等症状。
2. 神阙穴：在脐中部，脐中央。神阙穴温阳散寒，健脾和胃，对肠炎有一定的治疗作用。
3. 关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。关元穴培元固本，补益下焦，可增强肠道功能。
六、扁桃体炎
“咽喉为肺胃之门户”，末伏燥热，体内火气上升，咽喉易受邪毒侵袭，引发扁桃体炎。
艾灸穴位：
1. 曲池穴：在肘区，尺泽与肱骨外上髁连线中点凹陷处。曲池穴清热解毒，疏风通络，可缓解扁桃体炎的症状。
2. 合谷穴：在手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。合谷穴疏风解表，行气活血，对扁桃体炎有一定的治疗作用。
3. 少商穴：在手指，拇指末节桡侧，指甲根角侧上方 0.1 寸。少商穴清肺利咽，开窍醒神，可减轻扁桃体炎引起的咽喉肿痛。
七、胃肠病
末伏脾胃仍较虚弱，饮食不节或过食生冷易导致胃肠功能失调，出现胃脘疼痛、腹胀、腹泻等胃肠病症状。
艾灸穴位：
1. 中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。中脘穴和胃健脾，降逆利水，可调节胃肠功能。
2. 脾俞穴：在背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。脾俞穴健脾和胃，利湿升清，能增强脾胃功能。
3. 胃俞穴：在背部，当第 12 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。胃俞穴和胃健脾，理中降逆，有助于改善胃肠病症状。
八、红眼病
末伏暑热未消，细菌病毒活跃，易感染眼部，引发红眼病。
艾灸穴位：
1. 睛明穴：在面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。睛明穴清热明目，通络消肿，可缓解红眼病症状。
2. 攒竹穴：在面部，眉头凹陷中，额切迹处。攒竹穴吸热生气，清热明目，对眼部疾病有一定的治疗作用。
3. 丝竹空穴：在面部，眉梢凹陷处。丝竹空穴疏风清热，明目安神，有助于眼部疾病的恢复。
总之，末伏养生需警惕上述八种疾病，从饮食、起居、运动、心理等多方面入手，采取科学合理的预防措施，以保障我们的身体健康。同时，也要关注自己的身体变化，一旦发现不适症状，应及时就医，切勿拖延病情。让我们以更加健康的姿态迎接秋天的到来。返回搜狐，查看更多
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