每年的 10 月 18 日被定为更年期关爱日。更年期是女性一生中十分重要的一段旅程，是从生育旺盛的年轻阶段向老年期过渡的桥梁。
湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心主任刘文娥介绍，了解更年期的相关知识，可以帮助女性更好地度过这一生命的转折期。
更年期，身体在悄悄变化
更年期，即从育龄期向绝经期过渡。刘文娥介绍，女性一般从 40 岁左右开始进入更年期，50 岁前后卵巢功能彻底衰退绝经，进入绝经后时期。更年期及绝经后，由于雌激素水平降低，90% 以上的女性会遭受严重的近期症状和远期健康困扰，表现为：月经不规律、潮热、出汗、睡眠问题、记忆力下降、情绪异常如焦虑和抑郁、泌尿生殖问题如阴道干燥和尿路感染、骨质疏松导致疼痛和骨折风险增加、心血管病变风险上升、盆底功能障碍性疾病如尿失禁和器官脱垂等，这些都是围绝经期综合征的症状。
从中医视角了解更年期
现代医学将卵巢发育分为青春前期、青春期、性成熟周期、绝经过渡期及绝经后期七个阶段。
中医大家罗元恺基于《素问》原文与实践经验，提出了 " 肾一天癸 - 冲任 - 胞宫 " 生殖轴理论，该理论是中医防治女性生殖疾病的重要指导。罗老认为 " 肾 " 为藏精之脏，主管生殖发育，藏先天之精，而命门乃肾中原气，天癸是指与内分泌生殖相关的元阴、元精。生殖轴的物质来源，一方面来源于先天肾气，另一方面来源于后天脾胃化生的水谷精微，脾胃为气血之源，肝为冲脉之本，乙癸同源故要同时抓住肾、肝、脾三脏进行调治围绝经期综合症，兼以濡养天癸，调和冲任。
中医调理，让身心回归平衡
（一）饮食调理：吃出健康
1、滋补肝肾：肝肾同源，肝藏血、肾藏精，两者相互滋养。到了更年期，女性容易出现肝肾阴虚的情况，建议多吃以下食物：
枸杞子：具有滋补肝肾、明目、润肺的功效。现代药理研究表明枸杞子对特异性、非特异性免疫均有增强作用。
黑芝麻：有补肾益精，润燥滑肠的功效，能补益精血，治疗须发早白、头昏眼花、以及血虚津亏引起的肠燥便秘。
核桃仁：补肾助阳、强腰膝、温肺定喘、润肠通便。用于腰痛脚弱、虚寒喘咳、肠燥便秘。
桑葚：具有滋阴补血、明目生津、润肠的功效，适合阴虚潮热、口鼻干涩、大便秘结。
2、疏肝解郁：更年期女性常因激素水平变化而出现情绪波动，疏肝解郁有助于情绪管理。建议适量以下茶饮：
山楂菊花茶：山楂健脾消食、行气散瘀，菊花清热解毒、平肝明目，适合因肝气郁结引起的情绪烦躁、胸闷、眼干涩的女性饮用。
解忧茶：玫瑰花 3 克、菊花 3 克、枸杞 3 克，适用于情绪抑郁。
栀子莲心茶：莲子心 3 克、栀子 6 克，适用于心烦易怒。
甘麦大枣茶：浮小麦 15 克、大枣 3 枚 . 炙甘草 6 克，适用于情绪悲痛，经常想哭的女性。
3、食疗方推荐
枸杞黑芝麻粥：将枸杞和黑芝麻与大米一同煮成粥，既能滋补肝肾，又能生津养胃。
山药大枣莲子粥：取山药、糯米、莲子、大枣（去核）、砂糖同置砂锅内 , 用文火煮至米花汤稠 , 表面有粥油为度。早晚温热服食。山药、大枣、莲子甘平 , 与米为粥 , 性味相同 , 功用相助 , 健脾养胃 , 补脾益肾，养心安神。
黄连阿胶汤：将阿胶 15 克、黄芩 6 克、黄连 6 克、白芍 6 克水煎取汁 , 放温药汁后加入生鸡蛋黄枚 , 搅匀温服 , 每日 1 次。用于更年期女性的心慌、失眠多梦 , 以滋阴泻火、交通心肾。
金匮安眠汤：采用医圣 " 张仲景’《金匮要略》中经典食疗方剂 " 百合鸡子黄汤 " 合 " 百合地黄汤 " 加减 : 生地黄 30g、百合 30 g、酸枣仁 30 g、鸡子黄 1 枚 , 嘱睡前调服 , 每日 1 副 , 连服 7 天 [ 4 ] 。以血肉有情之品鸡子黄配合百合、生地黄、酸枣仁 , 清心养肺 , 疏肝解郁 , 养血安神。治疗女性失眠效果甚佳。
（二）简单按摩：按出好气色
1.三阴交穴
位置：位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。
功效：三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，经常按摩此穴可以调节女性的月经，缓解经期不适，减轻潮热、盗汗等症状。
按摩方法：用拇指或食指按压此穴，以感到酸胀为度，每次按摩 3-5 分钟，每天可进行 1-2 次。按摩时，可以配合深呼吸，以帮助放松身心。
2.太冲穴
位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
功效：疏肝解郁，调和气血。用于缓解情绪波动、烦躁易怒、焦虑。
按摩方法：用拇指按压太冲穴，力度逐渐加重，保持按压 3 秒钟后松开，重复此动作 10 次。每天可进行 2-3 次按摩。如果感到情绪特别不好时，可以增加按摩次数，直到感觉情绪有所舒缓。
3.内关穴：
位置：位于手腕掌侧，腕横纹上 3 横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：安神定志，缓解心慌、失眠。
4.足三里穴
位置：站位，弯腰。用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余 4 指向下，中指尖所指处即为此穴。
功效：改善消化功能，用于腹胀、腹痛、便秘。
（三）每天一遍八段锦
八段锦是一种传统的中国健身气功，起源于宋朝，至今已有八百多年的历史。它由八种不同的动作组成，每个动作都旨在锻炼和调节身体的不同部位，从而达到强身健体、预防疾病的目的。八段锦的动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人和缺乏运动的办公室工作者。
研究表明，健身气功八段锦能使心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，搏血量增多，缓解心脏的压力；能有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度 ; 对于改善和提高老年人的呼吸机能有着积极意义；同时能有效改善冠心病病人焦虑情绪。
更年期，是新生活的开始，在 " 更年期关爱日 "，我们向所有更年期女性致敬，认识到这一生命转折期的深远意义。更年期不仅是自然衰老的一步，更是新生活的序章。刘文娥倡议，让我们以关怀和理解相拥，支持每一位女性优雅地穿越这一阶段。
通讯员王鑫 潇湘晨报记者任弯湾
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