每天吃什么？ | 一周营养食谱参考
赶紧安排上！
周一食谱：
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)煮鸡蛋50克。
·午餐:米饭(粳米200克)蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)
·晚餐:慢头(面粉150克)百合虾(虾仁50克、胡ト25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝ト50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)
· 周二食谱：
早餐:小米粥(小米100克)奶250m、荷包蛋(鸡蛋50克)
·午餐:米饭(粳米150克)鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝ト50克、100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐)
·晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)清蒸鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)青菜虾米汤(菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)
· 周三食谱：
早餐:粳米发糕(面粉150克)牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)
·午餐:米饭(粳米150克入蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜100克、植物油5克，调味品适量)
·晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)头(面粉150克)炒猪肝(猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)
· 周四食谱：
早餐:牛奶250m、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)
·午餐:米饭(硬米150克)虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)虾皮萝丝汤(萝ト50克，虾皮、味精、盐适量)
·晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)
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