按摩技术是可以消除整个身体的肌肉紧绷和触发点。按摩技巧可以用手指、手和肘部进行，而另一些则需要简单的物品，例如网球、泡沫轴或触发点工具。
按摩的好处包括：减轻疼痛、减少肌肉酸痛和肿胀、减少焦虑、抑郁和疼痛、提高免疫功能、提高警觉性、让身心焕然一新、促进更好的睡眠。
使用按摩技巧时要记住的 6 件事：
1.轻症只需按摩片刻即可；或更严重的情况可持续一两分钟。
2. 每天至少按摩该区域两次。
3. 探索感到疼痛区域的肌肉，找到特别疼痛的特定部位。
4. 施加强大但可以承受的压力（提示：从轻微的压力开始，然后逐步加强）。
5. 如果按摩之后感到疼痛，请在下次进行时放松。
6. 按摩后轻轻伸展该区域。
01
头部按摩
动作：
1.将拇指高高地放在颧骨上，靠近耳朵。
2.用指尖轻轻地以圆周运动的方式向太阳穴施加压力。
3.当沿着发际线移动时继续画圈，直到指尖在额头中间相遇。
02
颈部按摩
动作：
1.将两个或三个指尖放在脖子后部与肩膀相接的地方。
2.用力按压并握住该区域。
3.当肌肉感觉更放松时放松。
4.慢慢地前后滚动你的肩膀。
5.重复三遍。
03
肩部按摩
动作：
1.将右手的手指放在右肩上（上斜方肌在手掌下方）。
2.挤压上斜方肌 3 次，然后将手指在肌肉上滚动，从外侧开始向颈部底部移动。
3.在左侧重复。
04
下背部按摩
动作：
1.在下背部和墙壁之间放置一个按摩球/网球。
2.上下或左右移动身体以找到紧张的区域。
3.在压痛点施加更大的压力以帮助释放张力。
05
胸部按摩
动作：
1.抓住 Theracane 的钩子，将位置放在锁骨下方中。
2.在钩子上施加向下的压力以帮助释放触发点。
3.移动钩子以不同角度施加压力以锻炼整个肌肉。
4.两边进行按摩。
06
腿部按摩
动作：
1.首先侧卧，将泡沫轴置于臀部下方。
2.当从臀部慢慢滚下到膝盖时，用手支撑，同时向下移动时将身体转向地面。
3.慢慢滚回起始位置。
4.两边进行按摩。
07
足部按摩
动作：
1.坐在舒适的椅子上，赤脚或穿上袜子。
2.将网球放在脚下。
3.用力从脚跟到脚趾来回滚动。
4.如果遇到疼痛或柔软的区域，请以小圆圈滚动打结。
5.双脚做这个练习。
6.要增加压力，请尝试在站立时执行此技术。
08
臀部按摩
动作：
1.从膝盖弯曲的坐姿开始。
2.将网球放在右臀部下方，双手放在背后的地面上。
3.将右腿抬离地面并在球上打小圈，将更多注意力放在柔软的区域。
4.在左边做这个练习。
09
手部按摩
动作：
1.首先将手指放在手腕上，就像在量脉搏一样，然后在手腕上左右施加压力。
2.移动到手掌根部并开始以小圆周运动施加压力，从小指侧向拇指侧移动。
3.接下来，抓住连接拇指和其他手指的组织，轻轻上下移动。
4.然后以小圆周运动对手指根部的肌肉施加压力。
5.接下来使用小的圆形笔划向上移动每个手指。
6.到达指尖后，轻轻拉动手指以拉伸关节。
7.两边进行按摩。
