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6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!

作者:147小编   来源:网络   时间:2024-10-17 18:23:55

#如何缓解运动过后肌肉酸痛?#

按摩有哪些益处?

促进血液、淋巴、滑液和基质之间的液体交换,以增加组织的营养交换和氧合作用,并排出废物。增加新细胞的生成,以加快受伤或受损组织的修复和愈合。降低肌肉和其它组织的高张力,有助于减轻压力、焦虑和改善情绪。解除肌肉筋膜内异常交联(粘连),恢复软组织的弹性和长度,增加关节活动度。
6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!(图1)

下面我们分享6种

常见的按摩手法

1.滑动

滑动按摩手法是一种常见的按摩技术,该技术可以使用手掌、手指或拇指在皮肤表面上,以平滑、有规律的方式施加压力。操作时可以沿肌纤维走行方向滑动,也可横跨肌纤维滑动。

6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!(图2)

2.揉捏

揉捏也称之为搓法。它是指通过手掌、手指和手腕的运动,将肌肉和软组织挤压、推动的按摩手法。如左下图所示,治疗师在斜方肌上部加压、捏起,然后放开;右下图,治疗师在揉捏客户大腿,两手朝相反方向运动,一只手向前推,另一只手向后。

6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!(图3)

3.按压

按压是将压力以垂直方式直接作用于身体部位,在应用压法时,压力应该缓慢而逐渐增加,就像“泵水”一样。按摩师可以使用不同的按压手法,包括静态按压、跳跃按压、点压等等。

6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!(图4)

4.摩擦

摩擦可使皮下组织发生移动,是一种较为深层的按摩手法,可以采用横向、纵向和斜向的摩擦力量,以及持续和间歇的压力变化,来达到不同的按摩效果。此外,按摩师在进行摩擦按摩时,需要注意手法的节奏、速度和深度,以及客户的反应和舒适感,以避免造成身体损伤或不适。另外,还可以使用一些润滑剂以减少摩擦对皮肤的刺激。

6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!(图5)

5.叩击

叩击是指利用上臂或前臂有节奏地来回拍击的一种手法,包括拍击、敲拍、砍式和击打等。拍击时应用力适当,不要过度用力;拍打的频率应适中,过快或过慢都不利于治疗效果;选择拍打的部位应根据客户的情况和需要进行选择。

6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!(图6)

6.振法

振动按摩的手法通常涉及快速地在皮肤表面施加振动刺激。如左下图,治疗师在客户腹部振动有助于刺激肠道蠕动。振动按摩的方式是多种多样的,如右下图,治疗师用整个手掌轻微加压并提起组织,然后通过重复振动来放松大腿肌肉。振动按摩的力量和深度可以根据需要进行调整,以达到最佳效果。

6种常见的手法按摩,帮你有效缓解运动肌肉酸痛!(图7)

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